遇上失眠正烦恼？妙策让你美美睡一觉

三伏天是失眠的高峰期，许多人出现入睡困难，睡眠时间短的现象。睡眠对于人的健康就像空气一样重要，失眠不仅影响人的精神状态，还会影响身体健康。长期失眠使得大脑得不到充分的休息，致使人体处于一个亚健康的状态。

失眠对人体的伤害很大，那我们怎么才能克服失眠症状呢，获得充足的好睡眠呢？北活菌将从3个方面为大家献上妙策。先了解夏季失眠的危害，然后从睡眠习惯和睡眠环境方面切实改善失眠问题。

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夏季失眠危害

失眠直接的危害就是人体睡眠不足，不能得到充足的休息，导致第二天精神萎靡，头昏脑涨，提不起精力来进行学习或工作，降低学习工作效率。

从长远来看，长时间的失眠会导致身体免疫力下降，容易染上疾病。而且会造成心烦气闷甚至抑郁情况的出现。

夏季失眠对身体的危害比其他季节更大。夏季湿气较重，气候湿热，人们比其他季节更容易出现失眠症状。

由于夏季气温高，人们在白天容易出汗，晚上再出现失眠状况的话，人体的电解质会失衡，免疫力会下降。长期失眠就会引起高血压、高血脂等症状。

而且人体进入睡眠状态会放松身心，心脏压力减少，心脏也会得到休息。但是如果在失眠状态，心脏得不到应有的休息，负担就会加重，容易引发心脏疾病。

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养成优秀睡眠习惯

失眠有很大一部分是由于自身不良的睡眠习惯引起的。培养优质的睡眠习惯，不仅能提高睡眠质量，而且对身体具有长远有益影响。

★2.1 规律性按时睡觉

有的时候感觉躺在床上翻来覆去就是感觉不到困意，想睡但却睡不着。这其实就是因为平时没有养成按时睡觉的习惯，总是熬夜，生物钟早已紊乱，导致入睡困难。

平日里要注意养成一个平衡的生物钟，到了某个时刻就要准备睡觉了。人体最佳入睡时间是在晚上22点~23点，在23点前按时睡觉，培养良好生物钟，有利于获得有效的深度睡眠。

★2.2 睡前不要玩手机

睡前玩手机会导致视觉疲劳，让大脑处于兴奋状态而不能放松，影响到睡眠质量。而且用手机看电视剧或玩游戏会使情绪激动或者紧张起来，导致难以入眠，甚至出现盗汗、多梦等睡眠不稳的现象。

睡前可以阅读书籍或者听一些舒缓的音乐，让神经系统放松下来，避免情绪波动，能够促进睡眠。

★2.3 养成良好睡姿

睡觉时睡姿不好也会影响睡眠。在睡觉时尽量不要趴着睡，也不要枕着手睡。枕手睡容易影响血液循环，导致上肢麻木。蒙头睡也是不好的习惯，以被蒙面，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体不好。

北活菌为大家介绍两种比较健康的姿势：

婴儿式睡姿：睡觉姿势像胎儿，身体蜷伏，手抚着枕头侧睡。这种姿势下肌肉处于放松状态。

士兵式睡姿：仰卧，四肢伸直地睡觉。这种睡姿不会压迫身体内脏器官，使血液循环不受干扰。

其实如果不存在对身体健康有压迫的不良睡姿，只要能使身体肌肉放松下来，顺其自然地自由睡姿也是可取的 。

★2.4 注意睡前饮食

睡前不当的饮食会降低睡眠质量。睡前最好不要进食辛辣食物，辛辣食物会对胃部造成灼烧感，加重胃部负担，影响睡眠质量。在夏季，选择清淡一些的食物，例如绿豆等清热食材改善失眠症状。

另外睡前忌饮咖啡、浓茶等使神经兴奋的饮料，可以饮用一杯温牛奶，牛奶中富有钙和乳酸，可以促进睡眠。酸枣能够镇静安神，桂圆能够补充气血，对失眠都有改善作用。

助睡安眠牛奶

清热降火绿豆

★2.5 睡前适量运动

睡前千万不要剧烈运动，否则血液循环加速过快，不容易入睡。晚上在睡觉之前可以散散步，做一些适量运动，也有利于睡眠哦。

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营造良好睡眠环境

★3.1 营造适宜温度

温度是影响睡眠的重要因素。据科学研究成果显示，在人们睡觉时，身体的平均温度会从37.1℃降至36.6℃，这样才能安稳睡眠。直到早晨睡醒之后，人体温度才会慢慢上升。如果夜晚房间内的温度一直很高，就会导致人体温度也一直处在较高的状态，睡眠质量就会下降。

如今全球变暖加上城市热岛效应，夏季夜晚的气温本来就偏高，所以在夏季出现失眠和睡眠不佳的现象会比其他季节高。而根据相关研究显示，26℃是适宜入睡的温度。在26℃的环境中，入睡容易，而且睡眠质量较好，早晨醒来之后精神饱满。

①空调控温：

所以在夏季夜晚，最好将空调调整到26℃。这样才能打造良好的入睡温度，提升睡眠质量。并且最好选择噪音较低的空调，静音不扰人，更有利于获得深度睡眠。

②电风扇控温：

在天气不是很炎热的情况下，用电风扇也能将室内温度控制在合适的程度。电风扇要选择摇头模式，不能对着人直吹，否则会出现头痛的情况。电风扇也应该选择静音无扰的。

静音控温空调

静音无叶风扇

★3.2 保持适当湿度

房间的湿度也是影响睡眠的重要因素。特别是在夏季晚上需要开空调的环境下，很多人会忽视湿度这个因素。

在房间晚上保持开启空调的状态下，空气会变得较为干燥，人睡觉时喉咙就容易变干，导致睡眠质量不好，还容易引起鼻塞。如果空气过湿，又比较容易滋生细菌螨虫。让人更睡不安稳。

通常情况下，利用除湿机、加湿器等设备将室内湿度控制在40%~60%之间，比较适合人安稳入睡。

家用静音加湿器

抽湿除潮吸湿器

★3.3 选用优质床品

床的方位也会影响到睡眠，床在房间里应该按照南北顺向放置。在睡觉时头朝北脚朝男，人体受到地磁的干扰比较少，睡眠品质也会好一点。

床铺应该铺得软硬适中，过硬就会翻来覆去难以安睡，第二天醒来浑身酸痛。如果床铺太软没有支撑力，脊椎就会往下沉，睡醒之后腰部容易疲劳。

要选择软硬适中的床垫，需要有一定硬度，但又不能过硬硌得人身体疼痛。硬度合适的床垫能够良好地承托脊椎，让身体的肌肉得到放松，使人步入深度睡眠。

除了床垫以外枕头也是导致失眠的一个因素。根据调查报告显示，失眠人群中大概有25%的人是由于选用了不舒服的枕头才会导致失眠。

一个优质的枕头能够良好贴合颈部曲线，让白天因学习工作而感到疲倦的人放松颈椎，让紧绷的肌肉放松下来 ，缓解颈部疲劳。

枕头过高容易造成颈部酸痛，过低容易造成颈椎生理骨刺，枕头适宜的高度应该以人一肩的高度为宜，大概在10厘米左右。

Tips：夏季枕头要记得经常晾晒哦，用阳光杀死细菌和螨虫，防止病菌通过枕头进入口腔和鼻腔，导致呼吸系统疾病。

助睡乳胶床垫

舒适乳胶枕头

★3.4 防止蚊虫叮咬

夏季蚊虫也是打扰睡眠的一大杀手，在房间里飞来飞去嗡嗡的声音令人烦躁，难以入睡。一旦被蚊虫叮咬到，就会红肿起包，奇痒无比，让人晚上翻来覆去总是想挠痒，最后睡眠质量下降。

驱蚊的方式主要有物理方式和化学方式两种。可以用蚊香或者驱蚊灯驱逐蚊虫，也可以选用蚊帐为自己增添一层保护屏障，而且没有副作用。

拥有良好的睡眠习惯，再加上身处超级棒的睡眠环境里，普通的失眠问题就能得到很大程度的改善。当然如果失眠状况长期不能改善的话，就要去记得去医院就诊哦。北活菌在这里祝愿在夏季大家都能改善失眠问题，美美地睡上一觉。