怎样让手臂臂围快速变大呢？

手臂肌肉是人体中最显而易见的肌肉，同时也是健身的基础！因为我们在做很多动作的时候都需要依托手臂肌肉来帮助完成一连串的动作的。

不管是要去练哪一块肌肉，我们最先重视的就应该是手臂肌肉！而练习手臂肌肉，我们一个衡量标准就是看手臂肌肉的臂围有没有变化，手臂肌肉的臂围主要由两个肌肉块决定，一是二头肌而是三头肌！

所以下面小编就给大家带来一组手臂肌肉的锻炼方法！

1、窄握上斜卧推

为什么要以上斜角度来练呢？由于上斜角度，在运动范围会立刻增加，因此三头肌受到的刺激会更加显著。难道你没发现下斜卧推中的你更加强吗？因为下斜角度角度缩短了运动范围，胸肌处于一个更加强有力的位置。而在上斜角度中，三头肌必须更加刻苦以推动负重。这是件好事。

2、下斜TRX臂屈伸

将TRX固定在上方，然后双手握住TRX再将身体往前下方倾斜，同时手臂进行屈伸的动作，这样是可以刺激到三头肌的，这个动作角度新颖，刺激的效果也不错。而且TRX很方便，居家或者是健身房都可以练！

3、仰卧杠铃臂屈伸

身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。

动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复。

4、双杠臂屈伸

准备动作：使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上  

（1）标准型：两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。  

（2）强力型：后背圆撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部；双脚前伸到身体前方而不是向后弯腿，阻止做欺骗性动作。这是个极有价值的动作，终极胸肌建造者。

5、斜板哑铃弯举

这个动作可以很好的刺激肱二头肌，其实二头肌的锻炼非常的简单，可以不用太多的动作。找到一个有斜板的健身凳，然后双手握住哑铃或者杠铃都可以，接着进行弯举就可以拉！

哑铃：

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这是一套哑铃器械，除了哑铃，还有拉力绳哦，两者结合在一起使用会很方便的呢！另外哑铃片是有塑胶套可以包裹的，这样一来就更静音了！

杠铃：

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这个杠铃，是非常适合家用的，杠铃片是彩色的，让杠铃也成为一个风景线！固定的螺栓松开也是很方便的，另外杠铃片上有洞孔，可以方便单独抓拿使用！

双杠：

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这是一个单杠和双杠结合在一起的器材，另外还有卧推板哦，总体来说，功能还是很齐全的，可以用于锻炼全身的肌肉！

TRX：

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TRX是悬挂式的训练绳，想要好好的健身，怎么能少了TRX呢？它不仅使用很方便，而且灵活性也很大，可以随时随地的锻炼！