预防马拉松黑指甲，这4个方法值得收藏

“黑指甲”是指脚指甲在长时间和高强度的跑步运动中，指甲受到挤压导致淤血，后期会变黑甚至脱落的现象。产生黑指甲的原因有很多，下面给大家分享4个比较常见的原因。

01穿新鞋比赛

很多首次参加马拉松的小伙伴特别喜欢追求仪式感，所以会特地的给自己添加一套装备，比如买一双新鞋参加比赛；也有参加过几次马拉松的小伙伴接受赞助商赞助的新鞋比赛。

在这里我是不建议穿新鞋比赛，打个比方，你刚入手一辆新车也需要熟悉一下车况才能开得顺手。新鞋也需要与脚有一个适应的过程，我们称之为磨合吧。在没有磨合的情况下在高强度和超长时间的运动里会出现很多始料未及的伤害，黑指甲就是其他的风险之一。

所以建议大家不要穿新鞋比赛，这样可以避免因为鞋子的问题产生黑指甲。

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02鞋子不合脚

在日常选鞋的时候，基本上每个人都会试穿一下看是不是合脚，看起来这应该不够成一个问题，但实际上并不尽然。我们并时休闲或轻运动场景中选鞋所讲的合脚是脚长与鞋长、脚宽与楦宽几乎刚刚好，这样穿着舒适轻巧。

但跑马拉松的鞋子不能用这样的标准去挑选，因为长时间不停的跑步，脚受热会发生一些膨胀，如果不预留一点空间，脚趾与鞋侧不停的摩擦就容易导致黑指甲。

所以建议大家选鞋时，预留过半码预防长时间跑步带来的不合脚问题。

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03鞋带没系对

前面我们讲了鞋子要多预留一点空间，其实这是一把双刃剑，运用好了可以防止黑指甲，如果运用不好反而都加空间发生风险。

因为脚与鞋有预留的空间，在跑步的时候脚更容易松动，当脚在鞋内滑动的时候脚趾就容易与鞋内侧产生撞击而导致黑指甲。

那么要解决这个问题，我们可以通过科学的系鞋带来解决它，关于在马拉松跑步时如何系鞋带，大家可以在我的主页去寻找相关教学视频，在大白聊跑步第一期里面有给大家详细的介绍，这里就不再赘述了。

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04没有及时修剪脚指甲

前面我们讲了3个可能产生黑指甲的原因，都是跟鞋有关的。但除了鞋子，脚趾本身也需要注意，特别是对于没有定期养成剪脚指甲的小伙伴更要引起重视。

脚指甲过长，当跑步的时候与鞋子一摩擦就很难受，甚至会断裂，很容易导致黑指甲。

建议在开跑前一两天修剪脚指甲，这样减少因为指甲过长导致黑指甲，同时也让脚趾有一个适应过程。

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上面给大家分享了4个可能产生黑指甲的原因，大家务必要引起重视，因为马拉松是一项高强度、长时间的运动，很多平时看起来非常细小的问题都会放大，可能导致身体的伤害。

最后给小伙伴说一句：跑马时要有一颗敬畏之心，不可逞强硬来！