健康运动的开始，这十分钟很重要

在进行一次酣畅淋漓的运动前，你会做哪些准备呢？合适的服装、合适的鞋子，再带两瓶功能饮料，这些你都能想到吧。但我们却常常忽视了最不起眼却又最重要的环节，那就是准备活动！

踩单车是个不错的热身运动，很多健身教练会倡导大家这样做。

下定决心准备去锻炼锻炼，但在锻炼开始不一会儿就开始胃疼、喘不过气来，或者运动不一会儿就感觉很累。这是为什么呢？这是因为人体的内脏器官具有生理惰性：因为受植物性神经的支配，兴奋的传导较慢，不容易兴奋。所以很难在运动的一开始进入状态。所以这时候，你就需要准备活动来帮助你了。

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我们作这么多的热身运动，究竟准备活动到底有什么作用呢？

1、提高机体的兴奋性，使得机体更好更快地适应运动能刺激，进入稳定状态。

2、提高机体的有氧工作能力，有利于参与运动的肌肉在单位时间内摄取更多的氧气。

对于家里老人需要运动的，可以建议备用一些吸氧机，保持身体所需氧分，健康运动。

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3、提高体温和代谢水平，保证运动中肌肉活动的能量供应，而且可以减轻运动结束后的疲劳感

4、提高肌肉的收缩能力，可以大大的降低运动损伤发生的风险

可以选择一款橡皮筋进行身体的肌肉拉伸，这种拉伸是一种放松式的，很有必要的！

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5、提高机体的散热能力，防止因为体温过高对机体造成的不良影响 这么看来，准备活动的益处是不是十分的多呢。

运动容易出汗，出汗的人不易吹空调极速降温，这样的冷空气将进入体内，迫使毛细血管无法排汗。

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那么问题又来了，应该怎么样进行运动前的准备活动呢？首先是量的问题，准备活动的强度以及运动量过大往往会使得机体产生疲劳，降低比赛或训练时的运动能力。运动的能够损耗还是非常大的，运动前后都要注意保持体内能量的补充。