3-6岁体能运动分阶来，成就满分动商

对于3-6岁的孩子们来说，与其说是体能运动，不如用“体适能”运动来形容更加贴切一些，所谓的体适能就是指身体适应外界环境的能力，也就是适应生活、运动与环境的能力。

孩子们的体适能，旨在提高身体爆发力、弹跳力、体耐力、敏捷性、平衡感、协调性等，还有心肺耐力、肌力、肌耐力和柔软性等健康相关体能，那么如何让孩子们对体能运动感兴趣，我们要从不同的阶段入手。

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3-4岁注重发育

第一个阶段是孩子们3-4岁的时候，这个时候的孩子已经不局限于站立行走或者是跑跑跳跳这么简单了，他们能够hold住更加灵活的运动，但是一些富有高难度操作性的运动还是没法承担。

在这个过程中，我们更注重孩子的身体发育，着重进行粗大运动能力和精细运动能力的培养。粗大运动能力类似于接抛下或者弹起的球类、单脚站立几秒钟、踢球等等，而精细运动能力类似于搭积木、画线条等等。

我们可以尝试的让孩子们做以下运动，来帮助培养这两种能力：

1.球类运动

比较大众化一些的球类运动例如篮球、足球等等都是很好的选择，这个阶段的孩子们喜欢玩或者抓球，尽管可能并不能够完美地做到抛球接球的动作，但我们重视的是运动锻炼的过程。

球类是会滚动的，所以孩子们在玩球的过程中能够锻炼脚的方向感和力量感，以及抓抱的能力。

2.绳类运动

跳绳比较适合日常，而绳类运动需要大脑掌控绳子甩动的节奏，并且配合手脚，在跳绳过程中能够培养反应能力和四肢协调能力、弹跳能力。

当然，我们刚刚也提到过，除了注重粗大运动能力，精细运动能力也同样很重要，有的孩子可能hold住大幅度的运动内容，却没办法做好精细的活儿，针对精细运动能力，也有相应的训练方式。

3.各类平衡类游戏

平衡类的游戏相当考验孩子们的专注度以及上手的力度，我们可以通过这类方式帮助孩子们培养精细运动能力，比如说不同形状、不同大小的石块堆叠，或者一些常规的小桌游。

4.绘画

线条的勾勒能够帮助孩子们更熟悉手部的把控，可以通过反复练习绘画的方式提升手部熟练度，比如说一些为孩子设计的涂鸦本或者是填色本之类的，都是训练手部精细动作的方式。

儿童篮球架

儿童室内篮球架

儿童写字画板

儿童体育跳绳

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4-5岁注重任务

等到孩子4-5岁的时候，基本上已经具备了成人的协调和平衡感，无论是走、跑。上下楼梯或者是踮脚站立等等都已经能够出色完成，所以这一阶段更需要一些挑战性的任务。

我们的目标是：跑的更快、跳的更远。所以一些带有标准的任务能力更能够帮助他们提升体能，但是由于整个运动系统仍处于发育状态，骨质较为疏松，所以运动不能够过于猛烈，我们又有很多的运动项目可以选择：

1.翻滚跳跃类

像是翻跟头以及立定跳远、跳高等等类目，都是具有标准的运动方式，在不断跳跃翻滚的过程中不断训练着动作精准度以及协调度，有利于孩子们身体强健。

2.游泳

游泳是一种可以随便，也可以精确的运动，可以是狗刨式游泳，也可以是标准的蛙泳、蝶泳等等姿势，不过这个运动主要考验的孩子的臂力和腿力。

3.舞蹈

很多孩子都喜欢跳舞，尽管是杂乱无章的肢体动作语言表达，也算是跳舞的一种方式，而通过简单的舞蹈训练，能够锻炼出孩子们的优美身姿。而且舞蹈可以考级，能够让孩子不断的挑战自己，也算是任务打卡的一种。

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5-6岁注重自理

等到孩子们带了5-6岁的时候，各项运动能力都已经基本达标了，孩子们能够很好地把控自己的身体，而这一步我们已经不需要再多做什么，而是注重孩子们的自理能力。

自理能力指的是孩子们能够主动去做一些体育项目，帮助自己提升身体素质，而不是由父母去制定运动计划和每日的运动量。我们可以让孩子们尝试一下略带难度的运动。

1.骑自行车

自行车绝对是最能够锻炼孩子们协调能力和四肢平衡的工具，可以先从带有辅助轮子的自行车开始学习起来，然后再慢慢拆掉辅助轮，这样能够避免过多次的摔跤，而自行车作为一种别样的运动方式，也容易引起孩子们的好感。

2.轮滑、滑板类

一些比较时尚的运动类目也可以给孩子们尝试，轮滑和滑板看上去比较酷，所以孩子们也会更加有兴趣，不过在安全方面也要更加注意一些，玩这些运动摔跤是常有的事情，需要佩戴好护具。

初学者滑板

儿童护具套装

永久山地自行车

儿童自行车头盔