肩颈酸痛难忍？4式瑜伽轻松缓解

不仅是低头族，上班族也是肩颈酸痛的多发患者，长时间保持一个姿势造成的肌肉僵硬。特别是上班族也缺少锻炼时间，其实可以通过瑜伽拉伸来缓解。今天就介绍4个瑜伽动作，经常练习就能缓解酸痛感。

— ❶ —

牛面式

步骤：

1.自然站立，左臂向上伸展，小臂向下曲肘。

2.右臂在背后向上曲肘，两手在背后相扣。

3.保持脊柱向上伸展，肩颈放松。

哈他瑜伽球

瑜伽球也是放松身体的器材，这款瑜伽球安全性很高，不用担心会有破裂爆炸的情况发生。表面带有防滑螺纹，即便是新手也可以很快上手。

— ❷ —

新月式

步骤：

1.右腿向前屈膝作弓步，脚跟抬起，左腿伸直。

2.身体保持直立，右手上举，身体慢慢向后仰。

派度TPE瑜伽垫

优质的瑜伽垫是瑜伽练习的基础，这款瑜伽垫有很好的回弹力和防滑性，可以保证练习瑜伽时安心又安全。适中的厚度既不影响身体保持平衡，又能起到保护作用。

— ❸ —

船式

步骤：

1.坐姿开始，双腿伸直并拢，双臂向下伸直撑地。

2.上半身保持直立，慢慢向后仰。

3.双腿双臂同时抬起，保持伸直。

瑜伽铺巾

爱美的女生自然不能少了一张高颜值的瑜伽铺巾。这款铺巾不仅外观漂亮，印花采用的也是环保健康的材质。铺巾整体较轻，很方便携带。

— ❹ —

蝗虫式

步骤：

1.俯卧，下巴贴地，双手双腿伸直。

2.吸气时，双手双腿同时抬起，头向后仰。

3.呼气时，慢慢放下身体回到俯卧。

伽梵瑜伽柱

肌肉酸痛在做完瑜伽后会得到很好的缓解，再加上瑜伽柱的按摩会有更好的效果。瑜伽柱的按摩浮点能够模拟按摩手法，有效缓解肌肉僵硬。