冬日脂肪囤积，学会这4招赘肉蹭蹭掉

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风吹树式

步骤：

1：山式站立在瑜伽垫上，双手顺着耳侧向上抬起，在头顶合掌。

2：下半身保持挺直，上半身和双手向左倾斜，到极限为止。

3：这个动作保持5个呼吸，换侧练习。

好物推荐：

TOYOGI防滑瑜伽袜

瑜伽袜在练瑜伽过程可以增加摩擦力，现在有处于冬天，还能起到保暖的作用。这款瑜伽袜采用露趾的设计，在保证防滑的同时，还可以保证脚的灵活性，增加你练瑜伽的安全感。

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桥式

1：仰卧在垫子上。双手放在身体的两侧，双脚打开与髋同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直。

3：抬起双手臂指向天花板，向头部上方落下手臂，同时抬起髋部向上，双肩向下压向地面，胸腔向上抬起，保持双腿平行，膝盖指向正前方，

4：停留一个呼吸之后，双手向上高举指向天花板，落下双手来到身体的两侧，同时放下臀部。这组动作进行3组。

好物推荐：

TOYOGI瑜伽砖

练习桥式的时候，可以把瑜伽砖夹在两膝盖中间，这样可以提高练习效果，也能更好的锻炼到双腿的力量。

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仰卧抱膝式

1：仰卧于垫面上，双腿屈膝，两脚并拢，腰背放平放松。

2：手臂自然伸直放置体侧，掌心向下。

3：竖直举双腿至腹部正上方，大小腿尽量折叠，脚尖微勾。

4：双手十指交叉环抱与膝关节正下方，:也可以左右晃动，这个动作坚持5个呼吸。

好物推荐：

安德玛 瑜伽垫捆绑带

练习仰卧抱膝式的时候，双腿要尽量和腹部靠近，可以利用瑜伽捆绑带，将双膝绑住，然后更好的完成动作。

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反战士式

1：山式站立，右脚呈弓步向右，左脚向左踩，保持挺直。

2：右手臂向上高举，放在右耳旁侧，同时身体向后弯，让左手轻轻搭在左边大腿或小腿上，进入反战士式。

3：这个动作停留1个呼吸左右。

好物推荐：

熙亚天然橡胶瑜伽垫

这款瑜伽垫采用的是天然橡胶制成的，材质非常环保安全。在性能上，天然橡胶材质的比其他材质的要更柔软，也比较容易携带出门，回弹和吸汗能力也算是属于中上，是属于各方面都比较出色的一款瑜伽垫。