知道没心率表怎么监控心率吗

心率是决定运动强度非常重要的一个指标！减脂或者跑步运动需要通过监控强度来达到运动的效果。

通常我们都会买上运动手环来监控心跳，但其实，没有它我们也能监控心率。

首先，我们要计算出自己每分钟的zui大心跳值，有一个不错的公式：zui大心跳值

=206.9 -0.67 x age（年龄），这个公式在2010年被ACSM所建议使用！30岁的人zui大心跳值是206.9 -0.67 x 30=186.8（大概就是187）。

然后，对应找出需要做的锻炼的目标区间：

有氧运动基础区间（减脂运动区间）：65%-75%zui大心跳

无氧与有氧训练区间（爆发力运动项目、进阶减脂区间）：80%-85%zui大心跳

间歇训练区间（适合高强度爆发力项目、进阶跑步训练）：86%-90%zui大心跳

这时候，我们就在训练之后马上测量，将手放在心脏下发，计时10秒，将你感受到的心跳数字乘以6，得到1分钟的心跳数，再跟之前计算的训练心跳值区间作比较。

zui后建议在进阶减脂区前，现在有氧运动基础区先停留1-7周，打造基础体力，训练好的心肺功能。

像是年纪稍长、受伤复建或者不适合跑步的人，可以用单车的方式训练，因为单车和划船机都是可以练习协调性和肌力效果不俗的项目。

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