这样练，难怪你没有腹肌

不少哥们姐们郁闷的发现：完全按照科学的方式训练，腹肌依然毫无起色？

这个时候就需要曲线救国，转变下思路了。O(∩_∩)O~

现在营养学流行的理论认为：其实身材，三分靠练，七分靠吃~

（1）重视早餐加餐

为了长肌肉同时不增膘，有两顿饭需要特别注意：早餐和训练后的加餐

一顿丰富的早饭和加餐，会使身体释放出促合成激素，身材饱满肌肉有型~

而不好好吃早饭，将会降低你的代谢率，知道代谢率降低意味着什么吗？--长膘！(⊙o⊙)

（2）适当摄入高热

许多健身教练会告诫大家：练肌肉只可以吃鸡胸肉、鱼肉等低热食物，还会要求你吃大量蔬菜抑制食欲。然而这样吃往往都看不到显著的肌肉增长？

这样的饮食导致睾酮水平低下，拉低了肌肉增长的速度。

摄入热量均衡的食物（如瘦牛肉、低脂牛奶），有效恢复体力促进肌肉生长，让你越发健美。

（3）练前吃些东西

训练前吃东西总会有没练就胖了的心理负担~

实际上这些会在运动中直接被消耗，节约肌肉能量储备，可以让你形成代谢更快。

运动前30分钟都是很好的进食时机，也可以用一些运动饮料来代替哦~(@^_^@)~

（4）预留恢复时间

锻炼爱好者非常容易犯的一个错误：认为良好的营养手段能替代恰当的休息。

训练过度非但不能增加肌肉，反而受伤，到那时再理想的营养手段也无助于事(；′⌒`)

避免了以上种种误区，但肌肉仍然没有增长时，不妨多休息休息，可能有惊喜哦