不同年龄阶段该怎么选择健身

根据

抗衰老中心研究表明，衰老一般从25岁左右开始，并随年龄的增加而加速。衰老始于细胞。当细胞的功能逐渐减退或丧失达到一定程度时，就会导致人体各器官功能减退或丧失，使人产生衰老。

虽然衰老是不可避免的，但是我们可以坚持锻炼，使细胞保持活力，保持青春姿态。

我们需要根据身处的年龄阶段选择制定属于自己的健身方案，来增强心肺功能，身体各部位的强壮程度和肢体的灵活性。

20岁左右：运动医学称这个年龄段为“破纪录年龄段”，在这个阶段身体的各项功能处于巅峰时期，心率、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性和关节的弹性各方面都是zui佳状态，所以这个阶段可以适应任何强度的锻炼。总之，20岁左右的年轻人一定要保持锻炼，为之后的锻炼打好基础。

30岁左右：这个阶段身体的功能已经过了巅峰期，如果忽视锻炼，摄氧量会逐渐下降，但是你依旧很年轻。身体的关节可能会经常发出一些响声，这是关节病的先兆，为了维持较好的柔韧度，你应当多做一些伸展运动和强化心血管系统的锻炼。每周三次的锻炼是必要的，每次进行10-30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或者游泳），20分钟增强肌力的锻炼，试举的重量相对轻一些，次数可以多一些。

40岁左右：这个阶段跟20岁相比，肌力或许已经下降了25%左右，体力也在逐渐下降，身体很容易发福，肚子上的赘肉也会很容易长出来。因此，超过40岁的人在选择运动项目上应当倾向于保持良好体型的基础，还能预防常见的老年疾病，如高血压、心血管疾病等。每周锻炼至少两次，可选择在周一、周五进行，每次进行25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，像是慢跑、游泳、骑自行车等。

50岁以上：这个阶段的人每分钟脉搏不会超过130-140次，所以重量训练要更轻一些，重量太大会损害健康，并且训练时间要保持在15分钟以内。为了防止造成运动损伤，zui好不要使用哑铃这类自由重量器材。在这之前要做5-10分钟伸展运动，尤其要注意活动各关节。可以在每周三进行一次45分钟增强体力的锻炼，不需要借助器械，做俯卧撑，半下蹲等动作，重复几组，根据自己身体状况定下次数和组数。推荐的运动项目包括网球、游泳、慢跑、跳舞等强度较低的运动。

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