重视5大要点，助中青年糖友轻松控糖

近二十年来，全球糖尿病爆炸式增长，从1980年1.08亿人，增加到2017年的4.25亿人；更为严重的是，中国的糖尿病患者也从1980年的不足2,000万人，增加到2017年的1.16亿人，另外还有糖尿病前期患者约3.56亿人，也就是说每3个中国人中，就有一人迈进了糖尿病门槛。糖尿病，早不再是老年病或富贵病，儿童糖尿病的发病速度，比成人还高。

对于“中青年糖友”来说，由于时间限制且工作压力山大，往往不能像老年人那样谨守生活规律，早餐和午餐都很将就，晚餐难免酒肉过盛，膳食纤维、蛋白质和低油脂饮食不足，还常忘记降糖药或胰岛素。

我们都知道高血糖无异于将自己的血管和全身各脏器组织腌制在“血糖浆”中，随时可能导致电解质紊乱、低血糖等急慢性“并发症”的发生。

可见，重视并服从有节制的生活规律，是“中青年糖友”的切肤之痛。

1、必要的运动是防治糖尿病的前提

运动要适量，哪怕已经严重并发症。

每到冬天，人的血糖通常较其他季节高。研究表明，运动锻炼能起到降低血糖的作用，只要你坚持每天上班提前出门先步行30分钟，就有希望改善减轻体重并胰岛素抵抗。别忘了两条腿也是“降糖药”。

2、“粗”粮不细作

推荐主食：高纤维馒头、高纤维大米饭等高纤维主食。喜欢喝粥者推荐选择GI指数低的小米粥。

推荐副食：蔬菜、豆制品等，鸡、鸭、鱼等可根据个人喜爱情况选择。晚上睡觉前喝纯牛奶一杯，约300毫升。

粮食碾磨的精细程度与血糖生成（GI）指数息息相关。以面包为例，白面包的GI指数高达，全麦包的GI指数仅为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

3、适量增加维C摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，对减少糖尿病并发症的发生是有益的。蔬菜和水果中富含天然维生素C，但要注意选择低GI指数的水果（请见本公众号前期推文）内），比如：草莓、苹果、柚子和柑橘等，但切忌每次多吃。

4、工作餐或垃圾食品不要碰

“中青年糖友”的工作餐应当讲究，如果你经常光顾麦当劳或肯德基等快餐，糖尿病自然会喜欢上你。美国明尼苏达州的科学家们曾对年龄介于18—30岁的3000名上班族人进行长达15年随访调查，结果发现每周吃两次垃圾食品的人，胰岛素抵抗性也较正常饮食人群高出2倍，这就是导致糖尿病的高危险因素。

研究还发现，外出吃饭的次数跟体重增加呈正相关关系。假如你总是将你不知道的油和你不清楚的食材装进肚子里，晚上睡觉前躺在床上想想，会不会觉得有点恐怖呢？

5、药食同源稳步降糖

血糖生成并损坏胰岛功能不是一蹴而就的结果，稳糖降糖更不是一朝一夕的，很可能是需要“终身”而为之的艰巨工程。

吃降血糖药或注射胰岛素只能治疗“血糖的指标”，这种方法见效快，但药物的副作用也再所难免，糖尿病人的肝肾并发症很可能与此有关。中国传统医学认为糖尿病是消渴症，但中国中医科学院首席研究员仝小林教授创立“糖络病”学说以来，现代中医药对糖尿病的辨证施治足以独立降糖，已被纳入《中国2型糖尿病防治指南》。2017年11月，《国际中医药糖尿病诊疗指南》经世界中医药学会联合会审核通过，标志着中医药史上首部“全球化标准”的诞生与施行。

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冰冻三尺，非一日之寒，远离不良生活习惯不只是从娃娃开始就远离糖的生活，还在于每年体检记得主动增加“糖耐量”和“胰岛素释放”两项内容，千万别等到你的血管和全身脏器“终日腌制”在血糖浆中，才不得不“终身降糖和胰岛素”哦。