妈呀，骑Cycle膝盖痛，大腿变粗还没瘦？

哈啰，我是 SpaceCycle的ALEX 老师，

最近小伙伴们有问一些问题（谢谢你们的提问 ^^）

我把最常见的飞轮三个迷思做简单的回答

1. 骑飞轮腿是不是会变粗啊（事关重大啊啊啊 ）？

首先，我们要先厘清一下，所谓的大腿变粗，是肉眼看、感觉、还是有实际测量呢？

因为运动时，血液会流到肌肉，很多人上健身房就会有在当下就感觉肌肉变大的感觉，但有可能是充血或是水肿。

一般来说，骑飞轮会消除许多的脂肪跟增加些微的肌肉（不太多，因为主要是有氧心肺，要增加肌肉量的话训练方法一般是要举 8-12 Rep 的重量 x 15-20 sets，听不懂没关系，就是健身房里面猛男要练肌肉看起来很壮，练得要死要活的方法）

在我的经验来说，95%以上的学员腿会变瘦的(脂肪減少體積遠大於一點點肌肉增加）...XDD

担心的话，可以特别注意拉伸跟骑行姿势（要用核心带动）

2. 老师，骑飞轮是不是会伤膝盖啊？（我膝盖从小不好或是有受过伤）

第一，有受伤的同学记得先看医生，要先确认你的膝盖状态到底在哪，受伤复建程度到哪里，所以记得先看医生。

再来，如果医生说你的状态OK，可以运动的前提下，

我们飞轮坐姿骑行时，没有接触地面，所以冲击性相对低很多，这不用担心，

站姿骑乘时，只要维持正确姿势（基本上膝盖在阻力钮后方，臀部维持在座垫上方），加上核心发力，膝盖是妥妥的，免烦恼。

简单检验：如果你下课回家大腿肌肉酸痛，一般一两天就会恢复过来，肌腱拉伤或膝盖痛就没那么快，痛感也不同。

如果很担心，先把护膝准备好，先用高一点的转速（>100) 妥善热身，上坡时，逐步增加阻力。

3. 骑飞轮我怎么都没变瘦？一堂课到底可以消耗多少卡路里？

施主，想必您应该听过一个定律，叫做“能量守恒定律”，也就是

吃进来 > 消耗 = 体重增加 +++

吃进来 = 消耗 = 体重维持 ===

吃进来 < 消耗 = 体重降低 ----

可以先用卡路里计算网站卡路里计算网站 确认一下自己每天平均吃进多少卡路里跟总热量。

总热量 = 基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR) + 活动消耗卡路里。

言归正传，一堂课我们可能会看到Cycle上显示150-500卡

一堂45分钟的课程下来，一般来说，

女生 150- 400卡

男生 200- 500卡

“这么少？我可是拼了命在蹬呢！”你可能会问。

先别着急，这只有计算你在车上“踩踏”所消耗的卡路里，你做的 Crunch, Push Up, 哑铃训练甚至唱歌都没算进去，所以肯定是会这个原始数值多。

你可以用同一台车（不管他是天使还是恶魔车 XDDD），测每一次的骑乘卡路里数，或是更准确一点，用 Apple Watch 或是心跳表来测试。

最后，数字很重要，同时，开心更重要，

人生是长期而持续的累积，体重也是。

所以，数字偶而看一下就好，骑得开心最重要~

最后！！

怕大腿粗： 注意拉伸跟骑行姿势（要用核心带动）

膝盖有状况：看医生--->带护膝，热身，逐渐加阻力

飞轮会瘦会瘦会瘦，开心最重要最重要最重要。

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