6个秘诀让准妈妈们孕期拥有好睡眠！
- 神奇妈力奥
- 2023-11-21 09:49
- 13
睡不好觉是很多准妈妈经常抱怨的事情。经常起夜、背痛、胃灼热、腿抽筋……怎样把这些影响孕期好睡的小麻烦统统赶走，来看看我们秘诀吧！
秘诀一：将床头或床脚垫高。
1. 将床头垫高可以防止或缓解胃灼热。
一些胃灼热严重的准妈妈，饭后2个小时仍然会有烧心的感觉，对于这些准妈妈，建议将床头垫高5-10厘米，使准妈妈即便在平躺的状态下身体仍然处于头高较低的状态，可以帮助有效缓解胃灼热。这样做比让准妈妈用垫子或枕头将上半身抬高更舒服。准妈妈也就不会因为胃灼热而影响睡眠了。
2. 将床脚垫高可以缓解腿部浮肿。
孕晚期，很多准妈妈会出现腿部浮肿。尤其是经过一天的站立和行走，到了晚上，这种浮肿的状况会更加严重。有一个很简单的办法，就是把床脚垫高5-10厘米，这样准妈妈就不会因为腿脚肿胀睡不舒服了。
秘诀二：枕头垫子来帮忙。
很多准妈妈在孕期过半时就会经常感觉腰酸背痛，即使是躺在床上，这种情况也不见好转。这是激素改变导致韧带松弛，而使腰背部肌肉承担了过多的负担导致的。严重的情况还会让准妈妈痛苦到睡不着觉。我们告诉你一个用5个垫子或枕头就能解决问题的小秘诀。
睡觉的时候，侧卧，在背部与床之间、肚子与床之间、两腿中间、上面那条腿的下方及手臂下方根据自己的需求垫上5个薄厚不同的垫子或枕头，立刻就会减轻肚子下坠的重量对于背部肌肉的牵拉，使脊柱保持在一条直线上，充分缓解不适，让你安心入睡。专为孕妇设计的靠枕也能达到同样的效果。
佳奥 记忆棉三角腰靠 孕妇靠垫靠枕腰枕
佳奥孕妇靠枕拥有记忆棉的内芯，高密度支撑，拒绝软塌无力，可以很好地减少腰椎的承受力，让妈妈腰椎不劳累，三角设计，贴合腰部曲线，保持腰椎自然生理曲度，能够有效的缓解妈妈的不适。天鹅绒外套，安全亲肤，经权威认证。
秘诀三：晚上吃钙片。
腿抽筋也是影响准妈妈睡眠质量的一个因素，尤其是在孕中晚期。这主要是由于胎儿快速生长使钙需求量增加，导致准妈妈体内钙、磷、镁失衡的结果。可以尝试临睡前服用钙补充剂，或者喝一小杯温热的的牛奶，这都有助于补充钙质，减少腿抽筋，帮助睡眠。
惠氏（Wyeth）S-26 爱儿乐 妈妈奶粉 孕妈奶粉 孕产妇营养配方 900克（罐装）
惠氏的妈妈粉含有神经鞘磷脂、DHA、和胆碱等关键营养素，从孕早期就开始为宝宝的未来智慧做准备。促进宝宝的神经元的发育，从妈妈怀孕时就开始补充这些关键营养素，帮助宝宝的神经元网络化的建立，让宝宝的大脑有足够的营养支持。
秘诀四：睡前吃点可以诱导睡眠的小点心。
如全麦面包、乳制品、和一些味道清淡的水果中所含的氨基酸成分有助于安睡，还能减轻胃灼热，并可保持准妈妈夜间的血糖浓度，防止准妈妈因为饥饿半夜醒来。
秘诀五：床要够大够舒服。
一般情况下，我们都认为硬一些的床对身体更有益。但因为准妈妈身体条件特殊，这一点对准妈妈不一定适用，还是以舒服为标准。另外，床的高度要适中，不要太高，也不要太低，以不费力就可以坐在床上，脚能够着地，不觉得窝着最为适宜。
秘诀六：润肤乳帮你赶走瘙痒。
影响准妈妈睡眠的另一个小麻烦是皮肤瘙痒，尤其是腹部的皮肤。因此，浴后一定要擦润肤露。生活在春季比较干燥地区的准妈妈，每天临睡前还可以用润肤乳按摩一下敏感的肌肤，对尽快入睡、缓解肿胀也很有帮助。
【京东专营】袋鼠妈妈护肤品套装孕妇专用护肤品孕妇身体乳润体乳补水保湿止痒孕妇护肤
蕴含小麦的胚芽精华，补充肌肤所需的水分和营养，持久保湿并调理肌肤，让妈妈的肌肤时刻滋润有光泽，温和软化角质。令肌肤光滑水润，添加荷荷巴油、乳木果精华及澳洲绵羊乳，天然、修护，肌肤舒适不痒，帮助妈妈快速入睡。