健身练得多不等于练得好
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- 2023-11-21 06:59
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摘要：你是不是也曾经觉得健身练得多一定会效果越好？有些人早上练，中午练，晚上还练；有些人几乎不间断的每天锻炼；有些人连续练上3个小时。事实上，练得多却不一定越有效，还
你是不是也曾经觉得健身练得多一定会效果越好？
有些人早上练，中午练，晚上还练；有些人几乎不间断的每天锻炼；有些人连续练上
3
个小时。
事实上，练得多却不一定越有效，还可能练出问题
。
我们来举几个例子：
一个人早中晚都做俯卧撑，而且每天都这样做，那样根本没有给肌肉有足够的休息时间，肌肉就不会有好的增长，所以他会发现下次进行训练的时候肌肉依旧酸软无力，没法正常训练，自然不能得到好的训练效果和效率了。
一个人早上练胸，下午练背，晚上练腿，乍一看他一天练习的是不同的肌群，但是消耗的能量却是一样的，有可能在早上已经将体力消耗得差不错了，下午跟晚上的训练时间内没有什么体力进行锻炼，这样训练也是没有效率的。
一个人一年下来不间断的健身，连续的锻炼体力消耗始终是大于体力的恢复的，而我们日常补充的能量同样小于消耗的能量，就会导致越练越疲劳，效果越来越差。
一个人锻炼时间超过3小时，事实上如果我们保持效率锻炼一个小时之后，我们是会觉得没力的，而没有保持效率的锻炼自然可以把时间拉长，但是锻炼确实浪费时间却没有效果。
所以我们所说的练越多越有效是建立在保持高效率的基础上的。在训练时间内高效率锻炼才能达到良好的效果，而且zui好连续锻炼3天就休息一天，锻炼的阶段小肌群总组数在10组左右为宜，大肌群总组数16-20组为宜，同一部位至少需要休息48小时之后才能接着锻炼。
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