低头族有救啦！这4个体式你知道吗？

长时间的低头不仅会造成颈椎病，也会造成驼背的现象。低头族们会发现自己的肩膀背部很紧绷的感觉。今天就教给你们这套动作，只有4个动作，每天坚持练习，让颈椎病远离~

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幻椅式

步骤：

1.双脚打开与肩同宽，双臂伸直向上延伸。

2.想象后面有一张椅子，慢慢向下坐。

3.吸气时延展上半身，脖子、背部和尾椎保持在一条直线。

Adidas阿迪达斯瑜伽砖

刚开始学习幻椅式时可以用瑜伽砖练习，后背可以靠着墙壁，双腿夹住瑜伽砖，以此来锻炼腿部力量。这款瑜伽砖采用高密度泡沫，虽然重量很轻但是抗压力很不错，不用担心会变形。

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战士一式

步骤：

1.深吸一口气，在吐气时双手从身体两侧向上延伸，尽量展开胸口，肩膀放松。

2.吐气后，回到站姿。记住屈膝的前脚膝盖不要超过脚尖。

伽典天然橡胶瑜伽垫

这款瑜伽垫满足了不少人的少女心，独角兽的图案可爱又充满仙气。这款瑜伽垫厚度只有1.5mm，很轻薄，方便随身携带。材质采用皮绒和天然橡胶，触感舒适，防滑性能也是很不错的。

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战士二式

步骤：

1.弓步开始，身体转向正面，后面的脚掌朝前。

2.双手从两侧举起，与肩同高，腹部收紧，头部转向屈膝的那个方向。

Joinfit瑜伽滚轴

低头族一个通病就是肩颈容易酸痛，这款瑜伽滚轴不仅可以在运动后按摩肌肉，平时用来放松肩颈也是不错的选择。滚轴表面选用高硬度的软性材料，与塑料不同，按摩起来更有效。

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骆驼式

步骤：

1.跪姿开始，双腿稍微打开，双手放在髋部。

2.慢慢将脊柱向后弯曲，直到双手能够抓住脚掌。

3.大腿垂直于地面，脊柱尽可能弯曲，头部向后仰。

奥义瑜伽圈

背部过于僵硬练习骆驼式难免有些困难，可以通过瑜伽圈的练习来锻炼柔软度。瑜伽圈采用环保的pp材质，高强的抗压能力，能够称重150kg，尽可以放心使用。