健身教练1：健身房里所有的套路,你中了几条？GQ实验室

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春节近在咫尺，你现在脑子里想什么我们都知道——每逢春节胖三（？）斤的魔咒要何时才能打破啊？

据不完全不权威动动脑子就想得到的数据显示：春节之后，是都市年轻人在健身房办卡、请私教的高峰时段。

平心而论，请私人教练的确是最有效率的减肥塑形方式了。可你又担心：健身教练的套路之多，连起来可以绕地球两圈半了吧。

印象中的健身教练，是一年四季都穿着紧身小背心儿，巧舌如簧地花式劝你买私教课，又爱在朋友圈里疯狂发鸡汤的一群人。有人觉得教练没门槛，身材练好点，是个人都能当；也有人说教练就是合法卖肉。GQ 实验室的职业性价比栏目继酒店大堂经理之后，盯上了健身教练。

我们采访了6位教练，他们讲了很多行业的秘密，还有如何判断一个人会不会买课、私教课的套路和话术、遇到过哪些奇葩的会员，以及如何找到一个合格的教练。

看完他们的故事，GQ 实验室提前祝愿你，春节之后的减肥健身之路，可以稍微顺遂一点点。

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很多人对于健身教练最大的印象就是，他们真的好喜欢催人去上课啊。有的教练恨不得一周让你来7天。很多人觉得奇怪：我私教课钱都交了，不去上课，你不是躺着就能赚钱吗，还老来催我干嘛？

其实不是这样的，如果你买了 10 节课，上了 3 节不来了，另外的 7 节就叫“死课”，我们教练一毛钱也拿不到，全都被健身房赚走了，教练赚的是课时费，只有你上了课，我们才拿得到钱，所以教练们才会像催命似的让你来消课。

卖私教课也都是有固定的套路的，健身小白们最容易上套。一般一上来就是对着你的体测结果挑毛病，最常说的就是你体能不行、心肺跟不上或者基础太差这类的。

然后就会问你的目标是什么，比如增肌或者减脂等等。情况摸清楚了之后，教练就会当着你的面给你列一个健身计划出来，看起来可详细了可用心了，其实这些计划就跟 PPT 模版似的，每个教练心里都背的滚瓜烂熟。

比方说你想增肌，那这个计划呢就会分成三个阶段，我叫它“圈钱三步走”，第一阶段是 2 个月的“适应期”打基础。第二阶段是 4 个月的“增肌期”，这个阶段包含学员真正的诉求，但一定要往后放，不能一上来就增肌。第三阶段就是“巩固期”。

每个阶段怎么也得上 30 多节私教课，一套下来 3 万块钱跑不了。你要是跟教练说想直接进入“增肌期”，那教练们就会苦口婆心地说：“你基础太差，不打好基础练什么都白搭，你现在这个体能根本坚持不下来。”

虽然多数人都只会买前两个阶段的课，但那也足够了，“巩固期”说白了就是为了多赚点钱想出来的由头罢了。

其实负责任的教练不会为了钱让你没完没了地买课，因为我们都知道不可能让一个会员一直跟着我们练，学员也会成长，成长之后我们就不再被需要了。

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我从体大毕业之后就当了教练，现在工作2年多，每个月到手能有个一万多块钱吧，但有时候不好意思跟人说自己是健身教练，因为对方总会用一种“那你肯定没上过大学吧”的眼神看我。

这也不赖别人，所谓的“教练证”含金量很低，基本上给钱就能拿证，上岗前只需要培训七天，甚至三天速成的也有。有些速成的教练连各个器械练的是哪一块肌肉都记不住，被问到的时候还要悄悄瞥器械上贴着的说明书才能回答得上来。

人们总觉得有张嘴就能说相声，身材练好点就能当教练，看似没什么门槛，其实门槛在门里面。入了这一行发现大家身材都很好，有的学员练得比教练还好，这时候你想让学员买你的课就得靠真本事了。

大家如果实在不知道怎么分辨一个教练的好坏，你就去看这个教练有没有四大证（ACE、NSCA、NASM、ACSM），这四个是比较受认可的，而且还特别贵，你看像 ACE，考一次就得 13800。

看完证书再看获奖，健美比赛拼的是肌肉的匀称性，每块肌肉都要练到，不能有短板，能在健美比赛里获奖的教练，教普通人绝对是绰绰有余的。

其实教练们最苦的就是比赛的那段时间，有的人 3 天要塞进肚子 20 斤鸡胸肉，有的把体脂减到 5%，比快饿死的人的体脂还要低，还有的会选择去“打针”，肌肉真的很难长，健美不打针，熬不到出头的日子。

但平时不比赛的时候是不会为了保持身材去打针的，因为这东西副作用很多，而且会影响生育，网上有句玩笑话叫：“打针让肌肉长多少，你的丁丁就小多少。” 当然这是不严谨的，只要你停止打针，有些副作用是会慢慢消失的。

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我现在在 CBD 这边的一个健身房，工资的话，旺季能拿到 3w，不景气的时候可能就是 1w 左右。会员有大公司高层，也有旁边小区的大爷大妈。

平时除了教课，我还要在健身房里发掘那些可能会买私教课的会员。我找人的时候一般先看鞋子，倒不是看品牌，而是看鞋子干不干净，如果一个人的鞋子特别脏，那他对自己的身体也不会太用心。

还有一个套路就是在你休息的时候跟你说：“我想买个钱包，你帮我看看这个好看不”，然后给你看一个 LV 钱包的照片，再假装很犹豫地说：“哎，就是有点贵了”。一般会员都会接着问一句多少钱，教练就说大概 4000，这时候你的反应就很重要了，如果你说“太贵了吧”，那教练就会知道你的消费水平大概到哪了。

套路多了，会员们也会戒备心很重，你纯粹好心的提醒，他们也不会听。

我们这的一个阿姨，每天都在跑步机上裹着保鲜膜走 4、5 个小时，我上去跟她说这样走不科学，会流失太多水分，她就用一副“少来这套，你就是想卖我课”的表情看着我，我后来就不自讨没趣了。有天我在淋浴室碰见她正在吹头发，吓了我一跳，她整个人都是瘪的，身上挂下来一层皮，软趴趴的盖在肚子上。

还有的会员会直接问你能不能帮他练出八块腹肌，我给他解释腹肌六块或者是八块都是天生的，如果天生只有六块，是练不成八块的。结果他直接甩下一句“那我去找能给我练出八块的教练”就走了。

接下来的套路可能你想都没想过

转自@GQ实验室

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