请收下这四个健身要练的实用高效动作

对于初阶健身爱好者来说，健身并不是那么简单，并不知道哪个部位需要怎么练。虽然我们都知道不同的部位需要不同的锻炼动作，我们还必须知道针对哪个部位需要用到不同针对性的动作来辅以锻炼。

像有一个复合动作是健身的时候必须要练到的，他们可以带动多个部位的肌肉锻炼，是后期进阶的基础，深入练习的基础，所以它们是必不可少的动作。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

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直接接触身体的瑜伽垫肯定是需要有卫生保障的，否则很容易滋生细菌，而这款瑜伽垫采用欧盟GS认证的TPE、NBR高端瑜伽垫材质，不含金属元素、无毒性无气味，还能有效组织细菌、螨等的滋生。仿生蜂巢密闭气孔、清晰的防滑纹路，减少与地面接触面积，经过斜角60°的防滑测试，防滑性、回弹性强。

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万达康这款划船机在家也可以运动无忧，配有40磅的划船组，可以进行多项运动训练：肩背训练、手臂训练、扩胸训练、手臂肌训练，腰椎牵引训练；更有收腹运动配合拉绳运动，使全身肌肉产生共燃效应，运动效果翻倍。

在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

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深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。所以我们可以借助一台深蹲机来辅以锻炼，这款深蹲机6档可调勾脚靠板和勾脚海绵，为你量身打造进而做出标准深蹲，减少运动损伤。

用杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；窄握重点发达背阔肌中下部肌群。

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这款哑铃套装可以拆卸组合成杠铃，它采用电镀工艺，光滑耐磨，不易生锈，免安装到手即可锻炼，免去费时费力安装的烦恼，携带便捷，全新升级的活塞式安全锁可以有效防止螺母晃动，为你的运动安全护航。

引体向上要求男性有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是一种力量耐力项目。

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这款杠采用防止单杠回缩的装置，单向能锁得更紧，不易松动；将卡在接触面上的单杠通过中间的旋转向外发力，产生巨大张力，保证安全，既不影响美观还能随心所欲锻炼，确实是居家优选。