内心焦躁不安？快练这七个瑜伽体式消灭它
- 美愫运动旗舰店
- 2023-11-16 06:01
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有人说，这是一个全民焦虑的时代。随着时代变迁，社会发展，快节奏、紧张的工作和生活使得人们变得容易焦虑，当你焦虑的时候你怎么解决呢？
瑜伽就是其中一个可以解决的好办法了。瑜伽的其中之一的好处就是帮人舒缓压力，平静内心，找到内在的平衡，今天为大家介绍七个环节焦虑的瑜伽体式，快快练起来吧！
一、婴儿式
双膝跪地，脚背贴地，双手支撑于身后，当你呼气时，降低你的臀部，坐在脚后跟上。同时你的额头放在身前的垫子上，胸部贴在膝盖上，伸出双臂向前，在这个姿势保持至少五次呼吸。婴儿式有助于释放脖子、肩膀和上背部的压力。此外，它还可以帮助稳定神经系统，促进深度放松。
二、躺尸式
全身躺在垫子上，手臂和双腿都保持放松，眼睛也闭上，关注你的呼吸，你也可以在头部下方放瑜伽铺巾，膝盖下方和脚踝位置放上垫子，做深度的放松。它帮助身体进入缓慢呼吸和放松，卸掉心中的压力。
三、小狗式
双膝并拢，跪坐在垫子上，上半身前倾，胸腹部贴腿，吸气时，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气时，尽量将胸部、下巴贴在垫子上，臀部翘起，腋窝尽量向下贴垫子。它能释放身体的紧张感。
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四、鸽王式
双臂和双膝呈四角支撑在瑜伽垫上，双臂保持笔直，将右腿放于身体下方，上半身保持挺直，弯曲左腿，以让左手可以拉住左脚，保持你的左手臂关节弯曲，并拉紧捏左脚，同时举起你的右胳膊。
右手向后去抓住左脚，头往后仰，目光看向天花板。人的大量情绪压力都集中在臀部，通过鸽王式可以打开髋关节和释放臀部，帮你缓解压力。
五、坐姿体前屈式
坐于垫子上，伸直双腿，双脚并拢，前弯脊柱，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿，双手与脚底相交，正常呼吸，注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。这个姿势可以平静心灵，减轻头痛。
六、倒箭式变体
可以贴墙平躺，滑动臀部贴向墙壁，然后抬起你的腿放在墙上，然后使双腿并拢伸直，脚掌朝上，闭上眼睛，在做好贴墙倒箭式的前提下，可以离开墙壁，慢慢用手支撑在背后抬起双腿向上。
七、战士三式
两腿打开与髋同宽站立，吸气，手臂向上伸展，两手合十。上身向前下落，同时左腿向后抬起。保持手臂、身体、腿在一条直线上。这个姿势可以增强自信，通过创建物理平衡，缓解焦虑的发生。
坚持练习这七个瑜伽体式，能帮你浇灭心头那把叫做焦虑的火，让你活出别样的精彩！小伙伴们，快快练起来吧。