8个小妙招，提升下现代人的睡眠质量

摘要：现代生活处处都是压力，每个人都寻求好睡眠。其实，大部分睡眠障碍其实可以依靠自我调节来缓解，一些生活上的小改变也许可以帮助你更快入睡。

现代生活处处都是压力，每个人都寻求好睡眠。其实，大部分睡眠障碍其实可以依靠自我调节来缓解，一些生活上的小改变也许可以帮助你更快入睡。

1把你的卧室变成睡眠天堂

你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

2要顺从自己的天性

晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。读几页书、花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。每天按时睡觉和起床也很重要—即使是在周末。

3保证你的床只是用来睡觉

避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚“翻烙饼”。

4驯服你的胃

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。

5警惕咖啡因

每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。所以在白天，尽量控制咖啡和茶的摄入。

6冲个澡

临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

7不要勉强入睡

如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。

8买张好床更换床品

一张床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。另外，枕头、被子也会影响睡眠。根据自身条件更换吧，购置舒适的床品。比如购置A类标准的床单，裸睡无压力，能促进睡眠。

水星家纺 全棉针织色纺 三/四件套 简旋律 简旋律 1.8m(6英尺)床

水星家纺 舒适透气慢回弹枕 多上 粉红色 50*30*10/7cm