减肥成功的关键，只需坚持做到这两点

你是否了解体脂率呢？体脂率是指体内脂肪量在人体总体重中所占比例，它反映着人体脂肪含量的多少。正常人的体脂率应该是15％到28％。那么判断一个人的肥胖不该是外观的胖瘦，而应该是体脂率。所以减肥成功的关键不是体重的变化，那么怎么做才能降低体脂率，以下两点让你轻松解决！

一、运动

运动是减肥的重要方法，同样运动也是降低体脂率的重要办法，并且保持运动的好习惯能够让身体增强免疫力，对身体有极大的好处，日常生活中可以选择慢跑，户外的骑行或者跳绳都是不错的减脂方法。

二、饮食

降低体脂率少不了正确的饮食方法，吃对食物就很关键，适合减脂的食物它首先要能够提供适当的营养，其次让你产生饱腹感，为身体收支提供平衡，并且要保持较少的热量，比如说以下食物，都是适合降低体脂率不错的选择！

【紫薯魔芋代餐粥】

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这款代餐粉精选优质的魔芋和紫薯制作研磨而成，口感细腻顺滑，闻起来有着浓郁的五谷香味，其中含有丰富的营养物质能够有效代替正餐补充营养的同时还能够增加饱腹感，饿的时候用热水冲泡就可以食用，非常方便快捷并且饱腹感很强。

【大麦若叶青汁】

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青汁是由大麦若叶嫩苗制作而成，而大麦若叶中含有丰富的天然碱性成分，天然碱是减肥的好帮手，能够燃烧脂肪，促进肠胃的蠕动，抑制脂肪的生成，这款青汁粉质细腻，口感清爽，还能够加入蜂蜜牛奶，形成不一样的美味口感。

【冬瓜荷叶茶】

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冬天很多人都手脚冰凉的习惯，所以一定要多喝热水，这款茶饮是以冬瓜荷叶决明子等为主要原料，不仅有着减肥瘦身的功效，还能够帮助肠胃消化，促进新陈代谢，帮助排便，用热水冲泡还能够温暖身心。是一款非常不错的减肥瘦身茶饮。

【决明子茶】

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决明子又称“还瞳子”，决明子含有多种维生素和丰富的氨基酸、脂肪、碳水化合物等，其保健功能日益受到人们的重视。它非常适合忙碌的上班族，尤其是因为长期伏案工作而导致脂肪过多的肥胖人群，能够帮助身体燃烧脂肪，尤其是饭后冲泡一杯，分解饭中的油腻，清肠润便。

【黑乌龙茶】

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乌龙茶由宋代贡茶龙团、凤饼演变而来，黑乌龙茶味道虽然比较甘苦但却醇厚，受到了许多爱茶人群的喜爱，同时黑乌龙茶还具有显著的减肥效果，含有丰富的茶多酚和营养价值，并且不会伤害肠胃，每天喝一杯能够提神醒脑，减少脂肪堆积生成。

【红豆薏米茶】

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这是一款效果显著的祛湿茶，是由红豆薏米等制成的，不仅能够有效体内的湿气，还能够健脾养胃，适合脾胃虚寒者人群，薏米红豆有高纤维低脂肪的特点，具有良好的润肠通便。所有的原材料都新鲜优质，没有任何添加和副作用，长期饮用效果更好。

以上小强说的这两点，只要你坚持做下去，功夫是不负有心人的，按规律的睡眠，适当的饮食，合理的运动，一个月下来一定有你意想不到的效果哟！