胯宽屁股塌！生了娃之后，妈妈如何恢复身材？先纠正坐姿

不少妈妈自从生了宝宝以后，胯越来越大，屁股越来越塌，甚至还有腰腹疼痛的状况，很大一部分原因就是骨盆变形导致的！

尽管很多妈妈孕期就有意识地控制体重，产后也进行科学锻炼，但不少人还是会有新的烦恼：生完孩子跨宽屁股大，望着衣柜里一排排收腰裙、紧身裤，只能默默流泪。穿不上的绝望谁能懂？而且，还有可能打个喷嚏就漏尿，别提多尴尬！那么，我们该如何减少对骨盆的压力？产后骨盆又该如何修复呢？

产后骨盆松弛变形，你中招了吗？

不管是顺产还是剖腹产，骨盆无一例外都会变大，因为骨盆松弛变形并不是分娩那一刻产生的，在孕晚期耻骨联合就已经打开了，只不过顺产的妈妈又经历了自然分娩。骨盆变化会更大些。

当新生妈妈们有下面几种状况时，可能就是发生骨盆问题了：

腰痛，尤其是站立和身体前倾时出现

耻骨疼痛、臀部疼痛。

腰腹部赘肉滋生，身材走样。

四肢浮肿严重，出现“发胖”状。

腰部以下两边有不对称情况。

腰部后方下面两侧非常厚硬， 两边的腰是否一前一后，或一高一低。

测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪。

产后骨盆松弛变形有哪些危害？

从表面上看，骨盆松弛变形带来的最大问题就是身材走样，但其实骨盆松弛变形引发的各种症状更值得注意，比如遗漏尿、腰痛、肩硬、yin道松弛等等，因此对于产后妈妈而言，骨盆的护理和矫正是必不可少的一步。

如何预防骨盆松弛变形？

改掉错误坐姿

驼背、弯腰、跷二郎腿等错误坐姿，都会给骨盆造成压力，正确的坐姿应该上身挺直，膝盖自然弯曲，双脚着地。

不要过度穿高跟鞋

经常穿高跟鞋会导致腿部压力过大，走路的过程中造成骨盆伤害，尤其产后骨盆变形比较严重的妈妈，暂时先把高跟鞋收起来吧。

控制体重、适当运动

太胖不仅仅身材不好，也会压迫骨盆、造成骨盆负担重，所以孕期要把体重控制在合理范围内。

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加强骨质营养

骨盆的成分就是骨质，骨质强健才不容易损伤。所以在孕期医生都会建议孕妇加强骨质营养，促进对钙的吸收。

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如何锻炼修护骨盆？

很多妈妈在产后只想马上恢复体型，但很少有人会想到骨盆。产后，因为要经过一段时间，骨盆才会复位，因此不要分娩后马上开始运动，这样很可能会导致骨盆偏离原位。

■ 双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

■ 脚掌相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯。记得，脚掌要紧贴着，维持这个动作约30秒。

■ 坐在地上把双脚打开，把右脚弯曲折进来，左腿保持伸直，左手抓左脚脚踝。右手放在脑后，接着慢慢地往左边弯曲，停留大约20秒，两边互换。

注意事项：

怀孕初期的准妈妈不要做。在进入安定期（第14周以后）以后可以做。

如果感觉肚子痛要及时停止。

不要过于劳累。每个动作只做1～2次就可以了。

注意调整呼吸。保持正确的呼吸很重要，尽量用鼻子呼吸。

✔ 研究表明，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在产后6周内，是进行骨盆恢复的黄金时间。

✔ 我国大约会有45%已婚育的女性，在生产过后会存在着不同程度的盆底功能障碍，因此骨盆问题一定要重视。

✔ 变形的骨盆不会自行恢复到产前状态，因此在产后要进行保养护理和锻炼。

✔ 过急的想要恢复骨盆和身材，可能会伤害身体，耻骨疼痛严重时，产后妈妈要注意卧床休息。

✔ 产前产后要经常做提肛运动，强化骨盆肌肉。