练这六个瑜伽体式，保护冬天最脆弱器官

“燥”是秋冬时节的关键词，传统医学认为，燥易伤肺，再加上气温变化较大，干冷的空气会让呼吸系统备受考验，可以说，肺部是冬天人体最脆弱的器官。如果肺腑受到伤害，容易诱发咳嗽、咽喉炎等呼吸系统疾病及便秘，甚至导致肺炎。

而如今的环境污染越来越严重，空气质量越来越差，尤其是肆虐横行的雾霾，对我们的肺部健康简直是一种挑战，如何润肺养肺呢？瑜伽是个不错的方法！

瑜伽体式搭配呼吸法，能帮人体打开胸部区域，加强肺部的机能，而胸部正确、充分的伸展也正是所有瑜伽姿势的基础，今天介绍六式润肺瑜伽，快来练习呵护你的肺部吧！

一、简易坐姿

舒服坐姿，将双手重叠放于胸骨上。让掌心贴于胸口。用鼻腔深吸气，双手可以感觉到胸腔慢慢地扩张。下颏慢慢往上提，借于此将胸腔的打开进行得更彻底。缓缓呼气，感受胸腔缓缓缓的收回。

在这个体式当中用到的是胸式呼吸，用完全胸式呼吸可以让我们的横膈膜下降，胸腔的容积增大，大量新鲜的空气就能被吸入肺部。促进肺部的血液循环，排除身体内的浊气。

二、手臂上举式

取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，双手十指交扣反掌向上。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。

此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬，进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。

三、顶峰式

从跪撑姿势开始，把双手置于肩部正下方。吸气，由手部至肩部拉紧肌肉，保持你的手臂稳固和直立。调整呼吸，保持呼吸均匀，吸气，提臀，通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直，两脚脚后跟尽量贴住地面。

顶峰式是一个充分伸展背部的姿势，让整个后背部的肌肉都得到充分伸展，促进了身体的血液流通，缓解下背部的疼痛。同时，因为这个体式让全身充满能量，所以，我们在秋季因为气温降低而引起的身体冰冷，便可通过这个体式而得到改善。

四、树式

山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸。

树式使前胸张开，拉伸肋间部位，呼吸时有利于气体进入肺脏的中间部位。同时，使吸入的气体深入全身，增强身体内部的热量，促进全身的血液流通更顺畅、更积极。

五、骆驼式

金刚坐姿，抬起你的臀部和上半身，大腿与小腿呈90度，向后弯你的身体，双手支撑在脚掌上，打开你的胸部向后倾斜，头向后仰，保持30秒。

该体式可以让胸部呈开放姿态，具有扩胸功效，拉伸你乳房周围的肌肉组织；有助于加速胸部血液循环，还可以帮助我们伸展和强化脊柱，释放压力。

六、牛面式

坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣。

该体式可以调节消化，按摩腹部器官，改善血液循环，放松大，并且能提高整个身体的柔韧性。最重要的是可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

练习结束时，建议花更长一点的时间坐着和瑜伽休息术。身体中的毒素、垃圾也要尽可能打扫干净，滞留在体内，会影响你过一个健康、轻松的秋冬季节，六式对肺部有好处的瑜伽体式，记得贵在坚持哦！