孕期吃这几种坚果，一人吃两人受益

坚果对孕妈妈和胎儿来说都是有好处的，是孕期零食最佳的选择之一。

孕妈妈吃什么坚果好呢？

今天，我们就来一起看看哪些坚果适合孕妇吃。

孕期吃坚果有哪些好处呢？

有利于胎儿大脑的发育

坚果中的脂肪给脑提供优良丰富的脂肪。

可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。

坚果中富含丰富蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素。

特别是所含的多不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育极为有益。

对视力发育的作用

坚果除了其内含的亚油酸、亚麻酸能合成的DHA和AA对视网膜的完善有着促进作用外。

其维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响。

科学家还发现，适当的咀嚼也有利于视力的提高。

因为眼睛的脉络膜对眼球晶体具有调节作用。

而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。

有利于胎儿的生长发育

坚果含有钙、铁、锌多种矿物质。

钙能促进胎宝宝骨骼的钙化，铁参与血红蛋白合成，锌促进新陈代谢和智力发育。

同时它也是镁铜锰硒的良好来源，这些都有益于宝宝的生长发育。

哪些坚果适宜孕妈妈食用？

核桃

核桃是补脑的上佳之品，民间为表达对核桃功用的赞誉，有“母食核桃儿补脑”的说法。

它含有很多营养成分，比如DHA对宝宝大脑发育好，钙对骨骼发育好，以及锌、叶酸等。

据测定1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜牛奶的营养，并有补气养血、温肺润肠的作用。

其营养成分的结构对于胚胎的脑发育非常有利。

因此，孕妇每天宜吃2～3个核桃。嚼核桃仁还能防治牙本质过敏。

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松子

松子有着丰富的营养物质，可以促进胎儿智力的发育。

所以，建议孕妇可以选择在胎儿脑部发育高峰期食用。

一般是8-19周的时候。

松子含有大量的维生素群，这个是孕妇和胎儿在成长发育过程中，都不可缺的物质元素。

产科医生介绍说松子也可以预防流产，减轻孕期便秘。

PS.松子每天的摄入量，建议保持在10粒左右，保证孕妇不会上火，又能有效补充足够的营养。

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板栗

国外称板栗为“人参果”，它含有丰富的营养以及大量对孕妇身体有益的矿物质。

孕妇常吃板栗不仅可以健身壮骨，有利于骨盆的发育成熟，还有消除疲劳的作用。

栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质，而脂肪含量比较低，碳水化合物含量比一般坚果高。

同时还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量。

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花生

花生的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。

花生中钙含量高，钙是构成人体骨骼的主要成分，故多食花生，可以促进胎儿的生长发育。

另外花生皮还有补血的功效哦。

开心果

开心果有很高的营养价值。

PS.含有丰富的维生素、叶酸，丰富的铁、磷、钾等矿物质，同时还含有烟酸，泛酸。

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开心果还含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用。

有助于机体排毒，是一种丰富的滋补食药。

开心果有着丰富的营养物质，对孕妇和胎儿都有帮助。

PS.因为其含有大量的油脂物，所以不适合体重超重的孕妇食用哦。