请您千万不要小看跑步的一些小细节

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，也是最简单的运动方式之一，但你千万不要小看跑步时的一些细节。跑步亦是一种有氧的运动，也是厌氧的运动。经常地去进行跑步训练，能很好的强健身体，改善身体。

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在跑步前，进行准备活动是非常重要的。人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前需要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。准备活动;

（1）两手叉腰，交替活动踝关节；

（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；

（3）两手叉腰旋腰，活动腰部；

（4）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

（5）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

跑前准备能让你跑得更快，健身效率更高，而且不易受伤。

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跑步时的一些技巧也能让你事半功倍;在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。进行摆臂动作，能很好的保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。跑步时，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

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当你跑完步结束后，也千万不要做这些事：

跑完后会，体表毛细血管会扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，从而引起感冒等身体疾病。连热水淋浴也不宜马上进行，运动后体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性。运动时会损失大量热量，运动后急需补充能量。但运动后人体消化系统处于抑制状态，此时吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

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