跑步机使用中常见的误区

跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好配合比较专业的运动方案下进行，或者自己提前做足充分的了解，有准备的去训练。

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运动前做好热身准备，如：压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。避免一上跑步机就猛跑。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。

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制定适合自己的跑步时间计划。跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。需要根据自身情况合理制定。

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要有正确协调的运动姿态，不要扶着扶手跑步。跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

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在经过一段时间的运动锻炼后，大多会增加运动的强度。但对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。所以并非是坡度越高越好，强度越大越好。适合自身的才是最好的。

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建议选择一双尺码合适的专业运动鞋。有很多个人偏好在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。至少穿双厚袜子会起到一定的减震效果，虽然大多跑步机都有减震，但是光脚直接作用于跑台还是会造成一定的冲击力，虽然休闲跑没有太多讲究，必要的设备还是不能没有。

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现在跑步机的功能很强大，在跑步时既可以听音乐又可以看视频。但实际调查显示跑步时看电视或视频很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而且跑步时身体处于运动状态，眼睛盯着屏幕，会产生眩晕感，甚至呕吐等情况。所以在运动时要保持专注，既可以有效防止意外的发生，还可以真正做到健身、减肥的目的。进行慢跑或对在跑步机上运动非常熟练者可以选择一些节奏明快或轻松的音乐