简单的腹肌训练动作，从仰卧画圈开始！

当今健身已经越来越受广大人民的追求和喜爱，尤其是腹部这部分，也成为了大家最钟爱的锻炼部位！相信也是有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的！

当掀起衣服的时候刀刻般漂亮的腹部线条无疑是整个人身体中最性感的纹路！作为一个健身达人又怎能少了腹部的锻炼呢？

当下的腹肌锻炼总是花样百出，但是对于刚入门的新手而言，简单才是最吸引人的方式。其中大多的运动方式都是围绕着卷腹进行，你可以到各种各样的卷腹变化式。

有普通的徒手卷腹，从而帮助身体增加强度的负重卷腹，还有反向卷腹，利用固定器械卷腹，单杠抬腿等等。这些都是不错的健身方式，其实只要稍微的小小变化一下都会给你带来不一样的体验呢。

今天要介绍的就是一个非常棒的腹肌训练动作：叫做仰卧画圈！

它是一个比较不错又简单的训练动作，主要是透过下肢的动作来要求自己的腹部核心努力HOLD住，并且进行等长收缩！这就是训练我们的整个腹部核心的重要方式！

运动的示范动作主要分别是：

　　a. 整个人仰卧在地面上，用背部平贴在地面上，将自己的双腿抬起（屈髋）45度！双手自然伸直位于身体两侧既可。

　　b.用力的绷紧腹部，伸直双腿，然后启动双腿开始顺时针转动一圈，回到其实位置时继续向逆时针转动一圈！

　　运动过程注意事项：

　　1.尽量保证你的背部贴住地面，不要因为双腿的转动而扭动了腰部哦！

　　2.不要去依靠惯性迅速完成动作，而是缓慢地并且刻意通过腹部慢节奏的有控制完成动作。

　　3.重点：动作的全程都要保持腹部往绷紧紧！

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