分享一套超模秘密御用身材武器，做了就能看的见

摘要：维多利亚的秘密的天使超模Izabel Goulart 日常训练据说她是个真心热爱健身的阳光姑娘

维多利亚的秘密的天使超模Izabel Goulart 日常训练

据说她是个真心热爱健身的阳光姑娘

接下来我们就进入她的私密控制身材训练方式

TRX是

Total ResistanceExercise的缩写，

即“全身抗阻力锻炼”的意思，

然而健身界似乎

更喜欢称其为“悬挂训练系统”

悬挂健身系统可以

帮助训练者完成

几乎全身肌肉的训练，

提高力量、柔韧性和核心稳定性。

无论你想增加力量、

减肥或提高运动竞技，

TRX都能帮你达到训练目标。

所以HAED运用先进的康复理念，

独立的减肥体系，

建立了今天这堂课。

在上世纪80年代，

一种用高密度纤维

制成的毛巾进入单兵补给袋中，

其韧性强，

能够承受几百磅的重量，

很多士兵都将它绕在坦克炮管上，

双手抓住两端做引体向上，

或是绑在弹药箱上

自制壶铃进行弯举等动作。

而进入新世纪后，

美军新研发了一种悬挂训练体系，

依靠几个带子

就能保证战时的训练强度，

而且极少造成伤病，

避免非战斗减员。

后来，一个叫做 Randy Hetrick 的

美国海豹突击队的指挥官，

在退役后重新设计了

该套装备和训练计划，

变成可以民用的健身课程

——TRX悬挂健身系统。

TRX可以帮助

训练者完成几乎所有的训练，

提高力量、柔韧性和核心稳定性。

TRX健身系统跟任何运动形式一样，

都需要长期的坚持，

不要指望一天两天就有效果。

当然，如果长期坚持下来，

TRX健身系统也不会让人失望。

1.体积小巧，方便携带

TRX 使用先进工业技术，

重量不足2 磅，

只需要很小的收藏空间，

安装方法也非常简单，

无论在家里或是户外，

只要把皮带固定在门上、墙上或其他地方，

就能随时开始运动。

2.适合不同健身水平的人群

无论是初学者还是健身达人，

想瘦身或者想锻炼肌肉，

你都可以根据自身的身体重量，

通过改变身体与悬吊带

的角度来调节阻力，

达到自己的锻炼目的。

3.改善平衡功能

进行悬挂式训练

就像在绳索上练瑜伽，

既需要耐力，

也需掌握一系列的平衡技巧。

4. 锻炼腰背肌肉

近年来，美国健身界

特别强调锻炼腰背部肌肉，

尤其是脊柱周围的肌肉。

当我们直立时，

受地球引力的作用，

腰椎和下肢关节都会受很大压力，

日久天长不免腰酸背痛。

上班族往往需要在办公室久坐，

这种症状就更为明显。

TRX 可以调整脊椎的形态，

使关节得到充分放松，

同时锻炼腰背部肌肉，

正是最合适的健身方式。

悬挂健身系统不适合人群

由于这项锻炼运动量较大，

高血压、动脉粥样硬化、心脏病患者均不宜参加，

以免发生意外。

另外对于些肌肉组织、

骨骼或关节有过损伤的人来说，

也不建议练习用。

悬挂健身系统注意事项

①要在能力范围内

把握对阻力大小的调节，

不可急于挑战高难度；

②注意动作姿势，

错误的动作姿势

容易使肌肉和韧带受到伤害；

③训练中，主绳要始终保持张力，

以确保动作的有效性；

④使用过程中保持

两臂用力要均匀；

⑤使用中，主绳应远离上臂，

以免磨伤皮肤。

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