不论长跑还是短跑，跑步时一定要前脚掌落地么

东泰运动专营店
2023-10-24 14:51
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摘要：喜欢跑步的人很多，但你要是问他们跑步时脚应该如何落地，可能得到的不会是唯一的答案。这个问题不仅困扰着很多初跑者，连跑过马拉松的人也会遇到。今天，LP 君就来为大

喜欢跑步的人很多，但你要是问他们跑步时脚应该如何落地，可能得到的不会是唯一的答案。这个问题不仅困扰着很多初跑者，连跑过马拉松的人也会遇到。今天，LP 君就来为大家介绍三种跑步时的脚掌落地方式，它们各有利弊，不存在对错，根据你自己的水平来选择相应的落地方式。

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作为初跑者，LP 君首先恭喜你迈出了第一步，不少人误认为跑步对下肢伤害很大，都不愿意尝试这项运动。

初跑者一般都采用后脚跟着地的方式跑步，像平时走路一样，就算要求用前脚掌着地，通常情况下他们也无能为力，要不就是动作看起来有点别扭，像坐着跑，或者像跳着跑……这样根本无法保护关节，也无法提高速度。这是因为初跑者的肌肉力量不足，速度也无法达到前脚掌着地的需要，因而没有前脚掌着地的基础。

所以，初跑者不必为难自己一定要前脚掌着地，很多日本的跑步书籍都建议脚后跟着地，你也可以用这种方式。不过，这种跑步方式对膝关节的考验比较大，容易受伤。所以，能力不够，装备来凑，你需要准备一双后跟缓震功能强的跑鞋，来抵消脚后跟落地时所承受的冲击力，也是帮膝关节分担压力。

但脚后跟着地跑步不能算是长久之计，因为你的目标肯定不是始终保持小白的水平吧？如果你想进阶，或者打算跑很多年，不想膝关节过快老化，你得学会全脚掌着地和前脚掌着地的跑步方式。

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跑步老鸟中有一部分人已经找到了适合自己的跑步姿势、配速、步频和穿起来舒服的跑鞋，还有一部分人仍在摸索如何降低受伤几率。

其实，人的身体结构很适合前脚掌落地的跑步方式，这都是因为跟腱的存在。它的作用就是在前脚掌触地时被拉长，通过收缩产生反弹力，为蹬地向前跑积攒能量。但如果要让前脚掌着地，就必须以速度为基础，且小腿也要有足够的肌力，这对跑步老鸟来说不是难事儿。

虽然前脚掌着地可以缓解地面对膝关节的冲击力，但对小腿肌群、足弓和脚踝等部位的要求较高，所以需要经过专业系统的训练，不然容易遇到足底筋膜炎和胫骨骨膜炎等伤害。

此外，用前脚掌着地的姿势跑步对跑鞋的要求不高，那些不穿鞋子跑步的人大多用前脚掌着地。如果你的肌力和速度都不错，你可以用前脚掌着地的方式去加速，或者快速跑。如果在长跑或马拉松比赛中，你的速度在某段降下来了，就换成全脚掌着地，如果当时你穿的跑鞋后跟有很强的缓震功能，也可以用脚后跟着地。只需要记住，不要在配速慢的时候采用前脚掌着地的方式。