镁对人体有什么意义，缺了会怎么样？

镁是维持人体生命活动的必需元素，一般认为，成人每日适合的镁供给量为200～300毫克。美国的食品和营养委员会对镁的推荐量为1岁以内婴儿每日为50～70毫克，1～3岁为150毫克，4～6岁为200毫克，7～10岁为250毫克。男性11至14岁为350毫克，15到18岁为400毫克，18岁以上的则均为350毫克，女性11岁以上至成年300毫克，妊娠和哺乳期增加150毫克。

中国营养学会没有对镁的供给量标准，但有“安全和适宜的摄入量”指南，与美国的推荐量相似。

运动后和高温条件下，由于汗液中丢失镁，使血清镁明显下降时，此时，镁的需要量较一般情况下要多。当钙、磷、维生素D及蛋白质的摄入量增加时，则镁的需要量也随之增加。

那么，人体缺镁会有哪些表现呢？

缺镁早期表现可能有厌食、呕吐、衰弱及淡漠。缺镁加重可有记忆力减退、精神紧张、易激动、神志不清、烦躁不安、手足徐动症样运动。严重缺镁时，可有癫痫样发作，可能发生心脏完全传导阻滞或心搏停止。

日常生活中可多选择含镁较多的食物；避免咖啡和茶喝得太多太浓；节制鱼虾肉蛋类含磷量过多的食物。

但是，过量摄入镁也会对身体造成不同程度的影响！

过量镁摄入，常伴有胃肠痉挛等胃肠道反应，嗜睡、肌无力、膝腱反射弱、肌麻痹。出现严重情况时，应及时就医。

日常生活中，镁可以从哪些食物来源呢？

镁不但是植物的必需元素，也是人体的必需元素。60%的镁以磷酸盐和碳酸盐形式存在于人体骨骼中，28%存在于软组织中。血红细胞也含有镁。

可见镁对人体的重要性，在我们日常生活中可通过食物吸收补充镁身体的镁元素。紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，被喻为“镁元素的宝库”。

除了通过食物来获得镁，其实还有更便捷的方式：BWT滤水壶，拥有独家专利镁离子技术（专利号：EP 2 094 611 B1），在滤水过程中，能有效出去水中的水垢、重金属和大分子杂质，并且添加镁离子。维持了水中矿物质平衡，使口感更加柔和甘冽，轻而易举地为全家人补充每日所需的20%镁离子元素！

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