教你如何提高睡眠质量，三招击退夜不成眠

在越来越快的生活节奏下，有很多人不能保证睡眠质量，有时候睡了很久，却是噩梦不断，醒来竟然会感觉昏昏沉沉，浑身无力，这样的状况被称之为“垃圾睡眠”，和失眠一样，影响着免疫系统的正常运转，容易导致肥胖症、健忘症、抑郁症、皮肤变差、脱发等等状况。

要知道这种渣睡眠状态，首先和自身睡前情绪有关，另外就是睡眠环境影响，所以从这两点入手，通过一些方法就可以提高睡眠质量。

01.

睡前准备放松身心

人们常说日有所思夜有所梦，其实这是有科学依据的，睡觉之前复杂的心理活动，让大脑和睡眠神经不能进入休息指令中，睡觉之前放下手机，做一些适当的准备让身心放松，可以更好的进入睡眠状态。

▼按摩泡脚

睡前刺激血液循环是一种很直接的放松方式，例如通过简单的头部按摩或者是泡脚，头上和脚部都有很多神经穴位，经过按摩和热水刺激以后，让全身血液运行顺畅，缓解疲劳同时助眠，但是要注意泡脚水温不宜过高，也不要超过20分钟。

▼拉伸运动

一整天都是神经紧绷着，到晚上也忘记了如何休息，试着放空大脑的冥想，练习深呼吸，做一些简单的运动，比如瑜伽拉伸，可以舒缓僵硬的身体，放松心情，更好的迎接睡眠时间。

02.

舒适睡床加深睡眠

睡床环境直接影响着睡眠的质量，但是常常被人们忽略，从床上的床品到睡眠的温度，适宜的环境会给中枢神经传送信号，加深睡眠状态，缓解浅眠的问题。

▼健康的床品

当人们进入睡眠状态，会释放掉整个身体的重量在床上，健康的枕头和床垫才能帮助身体完全放松下来，起到包裹和保护的作用，让人沉睡。

moonlatex天然乳胶记忆枕头

睡眠时间使用枕头最理想的状态就是颈椎和床之间没有空隙，也不要过高和过低，像这样的枕头，两段有高低设计，可以自由选择使用，天然的乳胶材质，贴合颈椎曲线，独立支撑，释放颈椎压力，此外，因为新鲜的乳胶材料在本地生产加工后进口，所以乳胶含量有保证，并且没有有害添加，使用起来环保健康。

moonlatex进口天然乳胶床垫

乳胶床垫适中的软硬度，可以更好的贴合人体脊椎曲线，让人维持自然身体状态入睡，而这款床垫针对不通身体部位，设计七区承托系统，保证更好的睡眠状态，优质的天然乳胶成分，透气防螨，泰国生产进口，选购的时候避免以好充次的状况。

▼适宜的温度   

维持适宜的被窝温度也是加深睡眠的关键，数据显示睡眠期间人体最佳的温度是34度，秋冬季节和春寒料峭的时候，如果被子里没有温暖的感觉，不仅难以入眠，而且后半夜很容易起夜。

A.O.史密斯家用恒温水暖床垫

在床上准备电热毯，可以让你一整晚都有好温度，如果担心用电安全，可以选择这样的水暖床垫，因为是用热水循环系统供暖的方式，所以床垫中没有任何带电部件，而且供热更均匀，不会口感舌燥。

法兰绒床上四件套

这样的法兰绒材质，有着触感柔软细腻，并且持久生热的特点，可以营造一个温暖的睡眠环境，虽然面料工艺很厚实，但是优质的用料，也能保证清爽透气，肤感舒适。

03.

静谧环境守护睡眠

除了睡床区域的打造，我们也要关注到睡房环境因素的影响，包括光线和声音，一个始终静谧黑暗的环境，可以直接提升睡眠的质量，延长深度睡眠的时间。

北欧简约遮光窗帘

卧室里的窗帘，既能阻绝光线，也能弱化外界声音的传播，是卧室环境的关键，不管家中什么风格，也要有一张这样厚实的窗帘，细密的工艺，可以保证良好的遮光度，就算白天睡久一点也没有压力。

真丝遮光睡眠眼罩

浅眠的人可以考虑使用眼罩，一方面遮挡住光线，可以让人有安全感是入睡，另外，调查显示鼻梁位置有按压感，可以让人得到放松，优质的真丝选材，轻盈透气，也很有品质。

学到这些助眠小妙招，相信你一定能告别睡不好的日子，每天都能安然入梦！