有氧运动的强度应该如何把控?你知道么?

摘要：跑步是人们开始体育锻炼的第一选择，也是有减脂需求的健身者的首选。众所周知，想要快速减脂，大量的有氧运动才是王道。

跑步是人们开始体育锻炼的第一选择，也是有减脂需求的健身者的首选。众所周知，想要快速减脂，大量的有氧运动才是王道。

经常性进行有氧运动的健身者常遇到的问题要么是受伤，要么是效果不佳。一般来说导致受伤可能是因为运动强度过大或者在有氧运动过程中没有注意到自己的运动姿势。效果不佳则大多由于坚持时间不够，运动强度把握不好，或者饮食控制不到位。

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在有氧运动的强度上一直争议很多，以跑步为例，究竟应该是持续慢跑的效果要好还是快速跑的减脂效果更胜一筹呢?就个人的健身经验而论，变速跑的减脂效果更佳，大强度训练瘦身效果更好。

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如果你的运动时间持续了3个月，体能有了大幅的提升，再想持续减脂，提升运动强度就是必然的。这时你可以将跑步速度提至12.0或者更高。除了增加强度外，运动过程中的

冲刺训练也是减脂的优选，跑步的话就是变速跑。

那么在有氧运动过程中有哪些需要注意的，运动者又应该如何合理找到自己运动的临界点呢?

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1.运动过程中保证姿势正确

大强度运动过程中受伤的案例比比皆是，如果你的减脂是以膝盖受伤为代价的，那真是得不偿失。运动过程中的姿势到位是有效降低受伤几率的方法。

跑步的过程中身体尽量微微前倾，保持身体重心在身体中心区域，不要过分下移，尽量不要让跑步机出现咚咚咚的跑步声，轻盈的跑步姿势最好，户外跑也是一样。

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2.运动前期运动量要适中

刚刚开始健身的锻炼者，不要一开始就大强度。循序渐进增加强度才合理。完全不懂健身的人盲目训练可能会造成一些严重的后果。

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3.慢跑也是不错的选择

快跑的减脂效果不错但很大程度上，快跑与无氧训练无异。选择长时间的慢跑也可减脂，想要瘦小腿的人，慢跑就是不错的选择。

但是注意如果你选择慢跑，你的持续时间就要加强了，最好持续在1个小时左右。

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运动强度与受伤概率是一对天生的矛盾，运动过程中能做的就是在自己身体范围内最大的运动强度，同时将受伤概率降到最低。每个人因自己身体状况不同，自然可接受的强度也不一样。

掌握好自己可承受的运动量至关重要，从小幅度运动开始做起。