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- 美利康运动专营店
- 2023-10-17 19:32
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游泳姿势学习
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，动态图片+文字教程。一次性教你学游泳！大家来锻炼吧！记得转给要去游泳却不会的那个TA！
一：游泳姿势之自由泳
臂部动作：
1.手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水 2.入水后，随着身体的转动、屈腕、屈肘、手臂向外、后方抓水；手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。 3.出水，手臂自然，放松经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
腿部动作：
1.打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。 2.向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚掌露出水面后向下打水、打水时要绷脚【芭蕾脚】，不要勾脚。
自由泳俯视图
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二：游泳姿势之仰泳
臂部动作
1.臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水是小拇指领先插入水中。 2.如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后直臂下划。 3.两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
呼吸和腿部动作
1.保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 2.一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 3.两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
仰泳俯视图
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三：游泳姿势之蝶泳
蝶泳的划水路线一般为：“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀，注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力！
臂部动作
1.蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 2.入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水、两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。 3.两手分开到达最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
蝶泳俯视图
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四：游泳姿势之蛙泳
蛙泳有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。” 从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
腿部动作
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿。 2.翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天。 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程，以小腿和教内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下。然后向内，向上方蹬水，就像是画半个圆圈。
蛙泳侧视图
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