四个动作强化肩部力量，让你成为行走的衣架子
- 爱钓鱼的老葛
- 2023-10-14 05:07
- 8
肩部三角肌训练是健身中的一个永恒话题。对于身体塑形和整体的健身训练都有着巨大的影响。因此练肩部力量对于健身达人来说必不可少。
但是因为肩部负责大多数手臂与上身的动作，若过度使用，肩部会感到酸痛，或是受伤的机率也相对较高。很多健身者在训练时造成肩部受伤或者在训练时经常感觉肩关节疼痛，其实都是因为肩部力量弱，加重了肩关节磨损而造成的。
那么怎么正确又安全的锻炼肩部肌肉呢？我在这里给大家介绍四个动作：
NO.1站立杠铃推举:
这个动作在训练时大家要注意杠铃手握的姿势和上举和下降的幅度，每组做12次，不要使用大重量训练，并且避免身体晃动.
这个动作如果身体又晃动就继续降低重量，身体晃动就说明你的重量有点大，而且身体晃动还会增加肩关节磨损，降低训练质量。
华亚（HUAYA） 男士包胶杠铃举重卧推深蹲练臂肌杠铃套装家用健身器材 50kg杠铃（含1.5米杆）
华亚深蹲杠铃非常适合做深蹲练习臂力和肩部肌肉，由50千克哑铃及1.5米长杆组成，可自由拆卸组装。
NO.2站姿前平举：
训练时使用小重量，每组做15次。肩部训练重要的是姿势而不是重量，所以姿势和动作幅度对于肩部训练是非常重要的。要把握好这两点。
还有就是动作的速度，肩部训练绝对不能快速度，速度太快只会增加肩关节的压力磨损，对于训练没有一点好处。
艾美仕（AiMeiShi） 杠铃举重套装1.5米1.8米杠铃杆包胶杠铃片男士家用健身器材 30公斤杠铃+1.5米杆
这款AiMeiShi杠铃举重套装有1.5米杆和1.8米可选，杠铃重三十公斤。可自由组装拆卸，适用于各个体能人群。
NO.3站姿固定侧平举：
在训练时使用小重量每组做15次。
这个动作强度比较大，但是这个动作是这组训练的关建，对于基础力量较弱的训练者，建议使用小重量训练，不使用超级组递减方式训练。
米客 哑铃男士健身器材家用女一对练臂肌电镀纯钢制可调节套装一对10kg MK2018-02
这款米客的哑铃是电镀纯钢制成，其重量和体积很适合家用，也很适合喜欢健身的女性朋友们。
NO.4倾斜哑铃反飞鸟
使用小重量训练，每组做15次。
这个动作是最后的冲刺训练动作，对于力量提升非常重要训练到这个动作几乎所有的训练者都会力歇，这个时候大家需要做的不是追求重量，也不是追求速度快速得到解脱，恰巧这个时候大家需要的是坚持完成动作。
华亚（HUAYA）环保哑铃 30公斤可自由拆卸调节 健身器材
这款华亚的环保哑铃，秉承着质量优先的原则，制作精良。可根据自己的负重情况自由拆卸，非常适合健身达人们使用。
相信大家只要坚持正确的方式锻炼就一定会达到自己想要的效果，健身最重要的就是坚持，还等什么呢，开始做你的肩部力量训练吧！