跑步机相比室外跑步的好处

跑步机的好处大家都晓得，其中之一就是”方便”。但如果在所有条件相同之下，比较跑步机与路跑的话，跑步机会不会效果比较差呢？如果跑步机真的比较简单，到底又是怎么比较出来的呢？

　　体能及状态研究期刊（Journal of Strength and Conditioning Research）研究中解释了这些问题，研究人员列出了14位介于20-26岁的参与者，并记录他们在跑步机上所消耗的热量，之后再请他们在室外完成同样的运动。研究人员发现，在外跑步所需要的热量会多出10%，之所以热量消耗较多是因为：

风速、2.路面坡度，3.还有室外多种环境因素的影响，如果风速变强，要维持均速所需要的能量就会增加更多。

这并不表示跑步机不好，而是如果平常都在跑步机上练习的话，当在室外进行5K赛事或是马拉松时，需要将这样的差异列入考虑中。研究人员建议可将跑步机的坡度调升3%以模拟室外路跑将需要的热量消耗。

　　跑步机好处有很多：

　　1.更安全：跑步机的“路面”比混凝土要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，大大降低了发生运动伤害的几率。

　　2.有多种功能：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。

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