减掉1kg脂肪究竟要多久，你知道嘛？

不少小伙伴最近都在吐槽自己“膨胀”了，没错，天天吃那么多，不“膨胀”的都应该去火星......其实也怨不得自己，冬天到，人就懒；人一懒，身就寒；身体感觉冷，自然也就吃的多啦......

根据长期总结的经验，冬季本来就需要比往日多摄入10%的脂肪，这样才能增加身体的热量，以免身体虚寒；给皮肤补充足够的油脂，防止皮肤干燥。

而在冬季时，脂肪合成的速度比以往快很多，现在吃一杯冰激凌的发胖几率是秋天的2～3倍，稍微放纵一点体重简直疯长，控制的难度加大了；　

同时，脂肪的代谢速度又比秋天要低10%，所以你过去跑1小时就能消耗700卡热量，现在需要多跑将近10分钟才能达到这个目标。

那么，1公斤脂肪是多少？经常去菜市场的人应该可以比划出大概的体积，但是你又知不知道，减掉1公斤脂肪，我们需要多久？

1kg脂肪 = 7700kcal = 32231kj

kcal就是我们通常说的卡路里（小名叫做大卡），1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。

也许你会说，“我对于这个7700kcal照样没什么感觉啊~”，那么再列几个等式看看：

7700kcal = 14个巨无霸汉堡包

7700kcal = 96根中等大小的香蕉

那么减掉1kg脂肪究竟要多久？

根据营养学专家发布的数据：

如果你从今天开始少吃一碗米饭，需要35天才能减少7700大卡的热量摄入，那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。

如果你每天坚持跑步1小时，至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入，那么13天才能减掉1公kg的纯脂肪。

而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，至少需要8天才能减掉1公斤的脂肪。

所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样？因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了。

因此也会有不少朋友这样问道：

“我每天做200个仰卧起坐，为什么不瘦？”

“我每天跳绳15分钟，为什么不瘦？”

“我每天转呼啦圈，为什么不瘦？”

原因在于运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的只能给你算是热身而已。所以，下边推荐几个更简单有效的方法：

2-3次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。

30分钟步行：吃完饭45分钟以后，以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次。

20分钟的自由泳（加热水温型的游泳馆）：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。

这些有氧运动都是消耗脂肪的“大户”，减脂瘦身效果都是有目共睹的。同时，也推荐大家在运动的时候，可以搭配一下辅助燃脂的天然植物—藤黄果。

藤黄果的主要有效成分是果皮上的羟基柠檬酸，它能迅速激活肾上腺素加大脂肪消耗,分解燃烧大量的脂肪。同时，其中的植物纤维素使胃具有饱和感,使人体减少了食物的摄入,从而减少因脂肪摄入过多而造成脂肪堆积的现象。

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iSDG的藤黄果燃脂片，提取浓缩藤黄果精华—HCA（羟基柠檬酸），同时配合加入的辣椒素，在B族维生素辅助下有效抑制食欲，再补充身体所需营养素的同时，加速体内脂肪燃烧，值得一试~