运动之前学会这么吃，别再说你瘦不下来！

很多小伙伴都在坚持运动减肥，可是坚持了很久，体重纹丝不动。最让人郁闷的是，明明平时自己吃的很少，加上一直有运动，可是身上的肉肉仍然顽强的和我们在一起，不愿离开，这让很多小伙伴在运动减肥的道路上失去了信心。

我们的身体是非常精密的仪器，而我们平时生活中的不规律作息都会让这个精密的仪器运转不协调，比如说为了减肥不吃晚餐或者只吃很少的食物，长此以往就会伤害脾胃。

我们可以把我们的脾胃想象成为一台发动机，脾胃强，身体内多余的垃圾就能轻松的代谢出去。脾胃弱，运转能力就会降低自然代谢的能力也变弱，体内多余的垃圾和脂肪就会堆积起来。

那么问题来了，我们怎么做才能够强健脾胃？

第一：好好吃主食

好好吃主食，不是说一顿饭都要吃上两三碗米饭或者面条，而是要适当的少吃、慢吃。只有我们的身体摄入的营养均衡了，我们的脾胃才会充分活跃起来帮助我们代谢体内的垃圾。合理的搭配一日三餐，时间久了你就会发现就算不运动，气色也能越变越好，精神饱满，身体匀称。

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第二：吃饭要细嚼慢咽

狼吐虎咽的危害有很多，因为咀嚼不充分，会增加肠胃的负担。最重要的是不美观！不美观！不美观！而在吃饭的时候细嚼慢咽，可以让你有时间充分的感受饱腹感，从而让你不会吃的太多，有利于保持体重。

第三：多吃五谷杂粮

很多有肠胃病的小伙伴都有这个感受，虽然平时也吃药调理，可是总是难以根治。我们的脾胃很脆弱，需要用心的去呵护。《黄帝内经》中提过“五谷为养”的概念，其中“五谷”是指稻、麦、黍、稷、菽五种粮食作物。如今，“五谷”已泛指各种谷类、豆类等，俗称“五谷杂粮”。但“五谷为养”的思想一直没变，即提倡大家多吃一些五谷杂粮以补益五脏，调养脾胃五谷杂粮和精米都是主食，缺了哪一样都不行，所以建议大家平时多吃五谷杂粮，滋养五脏六腑。早上来碗杂粮粥，全身都暖暖的，一整天都会觉得很舒服。

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第四：睡眠和运动

睡眠的质量决定着一个人的生活质量，好的睡眠会让人精神饱满，气色也会跟着变得更人好。经常熬夜，睡眠减少对身体带来的影响是瘦素分泌减少、饥饿素分泌增加。瘦素减少18%而饥饿素升高28%，综合的结果就是吃的更多！

第五：运动

为什么有的人坚持运动却总是瘦不下来，是因为自己身体内部的代谢环境不好，这样的话做再多外部的运动消耗也无益。所以只要我们把饮食和睡眠问题解决了，再通慢慢循序渐进运动，相信大家都会拥有自己理想的体重。

用心生活，用一个乐观的生活态度，合理的饮食搭配，睡个好觉，做做运动，相信生活一定会回馈给你一个完美的自己！