冬季流感来袭怎么办？8种小妙招有效抗流感

快要过年了，转寒的天气让很多人难逃流感“侵袭”。

冬季本身就是一个疾病高发起，人体由于外界体温的下降，

身体抵抗力会逐渐下降，那么冬季我们要怎么来抵御寒冬呢？

下面揭秘8个方法，让你冬季不在受流感困扰。

喝青汁

肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。弗兰克·李普曼表示，“强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道，因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造。”

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青汁是一款健康绿色的碱性食品，其不仅富含膳食纤维和大量的人体所须的维生素和矿物质，同时还含有丰富的叶绿素。经有效科学实验证明，叶绿素能够有效克制人体内部感染，防止有害细菌的过度繁殖。

青汁为碱性食品，经常服用的话可以做到对胃酸的中和，减弱胃酸对胃粘膜的侵蚀。青汁对消化性的防治作用是积极的，并且已经证实效果显著。

青汁含有大量的钾离子，科学证实随着精神紧张或压力的增大，机体需要释放钾离子。如果能够适当的补充钾离子不仅能够舒缓人体紧张心情，调节神经内分泌，还可以促进胃肠正常的分泌和蠕动，避免了应激性溃疡的发生。

清洗鼻子

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个人卫生是防御感冒的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。

少坐电梯

电梯按钮是医院、办公楼中各种病菌的汇集中心，很容易传播各种疾病。不妨改为爬楼梯，还能锻炼身体。如果赶时间，可以用肘关节去按电梯按钮，乘电梯后要好好清洗双手。

不留长指甲

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如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。

饮食补锌

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补锌能提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类海鲜、虾、红肉类、内脏和坚果等，其中牡蛎是公认的补锌能手。

坚持快走

每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发现，马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍。

睡个好觉

每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低23%，每天要保证7~8小时的优质睡眠。

拒绝垃圾食品

快餐、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能。而富含抗氧化剂、能增强身体抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。因此，饮食上应补充富含维生素C的水果，如柚子、橙子、大枣等；蔬菜最好每天吃6两到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。