引体向上—很难但很有效的倒三角身材训练!

在海边、在泳池，或是晚上的路边摊，男人们总是难免赤膊上身一下。男人什么样的身材最性感?现在的审美观，不仅爱男人的8块腹肌，更爱的是男人拥有完美的倒三角身材。强壮的胸肌，腰部没有赘肉，结实的背部这种完美的倒三角身材让男人光膀子的时候帅炸天。

完美的倒三角身材，要得是腹肌、胸肌和结实的背部。对于你的上半身，也别是背部的锻炼来说引体向上是非常难的练习之一，因此也是非常强有力的练习：它能锻炼你上半身的每块肌肉。它能反映你的相对力量，或者说对于你的身高和体重来说，你有多强壮。

引体向上的训练窍门

1 首先，决定好双手位置。反手以臂长吊在横杆上，两手分开与肩同宽。向上拉伸，胸部向横杆靠近。停止动作，缓慢回到初始动作。尽量多做，每周重复这个练习，记录自己的进步。

2 如果你可以做至少4个引体向上，直接跳到步骤3。如果不能，可以试试用弹力带来进行辅助练习。

3 一旦你可以做至少4 个引体向上，可以直接做无辅助的练习。重要的一点要求：每组练习都要是有力度的。比如你最多可以做6个引体向上。那就每天做3到5组，每组做3个(至大值的一半)。一个月后，你的很大极限应该提高了50%，或者更多。一旦你达到了新的力量值，将练习时的数量减到极值的一半。你的目标：用完美的身材至少做10个。

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想要练出完美的倒三角身材，试试下面这几种高效的引体向上来锻炼上半身的每一块肌肉，引爆强健的背部。

1.正反握引体向上

2.宽距反手偏重式引体向上

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3.弹力带助力引体向上