老年人太瘦不一定好，小心“肌少症”！

“千金难买老来瘦”这句话，很多人都深信不疑。胖人毛病多，年纪大了瘦点好，不会得“三高”，是健康的象征。实际上，这是一个误区，身材突然消瘦，可能反而是健康出了问题！

变瘦是人体衰老的象征，而且很多老人不仅消瘦了，而且发觉体能越来越不如以前，跌倒的几率似乎也增加了，这很可能是肌少症（Sarcopenia）的现象。它的出现是老年人机体“由盛转衰”的一个关键节点。

什么是肌少症？

所谓肌少症，是老年综合征的一种情况，全名叫骨骼肌减少症。通俗讲就是肌肉质量减少了，肌肉功能下降了。老年人之所以各种运动、生活能力会下降，很大程度上缘于肌肉悄无声息地流失。老年人中肌少症发生率很高，60~70岁人群发生率为5％~13％，80岁以上人群发生率达50％~60％。

临床诊断方法，有以下3条标准：

肌肉质量减少：

目前临床上可通过DEXA仪或生物电阻抗分析仪来测定机体的肌肉质量，男性＜5.8kg/m2、女性＜4.1kg/m2。

肌肉力量的下降：

这个测量更简单，其中握力就是一个很好的判断肌肉力量的指标，男性 25kg、女性 18kg（或 16kg）。

躯体功能下降：

这也是一项简单易测的指标。通过步速 1m/s或6分钟步行＜400米等方法，可以得到患者的躯体功能参数。

以上三条，满足第一条以及第二三条中的任何一条，即可诊断肌少症。

如何防治肌少症？

虽然老年人肌肉质量减少和功能下降是不可逆转的自然趋势，但我们可以提前干预延缓这个进程。如果不提前干预，老人的机体功能和生活质量都会受影响，类似骨折的风险也会增加，甚至还会导致其他严重的后果。

配合运动

运动有确切的疗效。国内外专家推荐：老年人除了坚持每周5次有氧运动、总运动时间≥150 分钟/周外，每周至少还要进行3次持续20~30分钟的抗阻运动；慢病老年患者则要根据自身健康情况尽可能多地活动。

营养支持

足够的热能摄入是保证肌肉质量的必要条件，尤其需要足量优质蛋白质。富含亮氨酸的优质蛋白可以更好地促进蛋白质合成，例如牛奶等乳制品、鸡蛋、牛肉、鸡肉、花生、黄豆等食物。

如果通过食物蛋白质等营养摄入还是不够，那选择『佳膳优选全营养配方粉』这样特殊医学用途配方食品加以补充全面营养，也是很有效的方法。这类食品比普通食物能量密度高，营养全面、均衡，并且也方便老年人根据个人需求随时取用，减少备餐工作。

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希望老年朋友能够正确追求老来瘦，并不是只要吃的“瘦”就会更长寿，而应该要合理饮食，均衡搭配。