瑜伽拉伸有什么好处？坚持拉伸会有什么变化？

在瑜伽课上常出现一些口令，如延伸，打开，延展，收紧，放松......等等词汇，这些词你是否真的能理解呢？这些鼓励身体“动”的词语中，有一些词在瑜伽中有着深层意义。

比如“延伸”。老师让你延伸脊柱，多半是要脊柱有一个直立，放松和自然的状态；这就会带来腰部的自然曲线，胸部的横向打开，呼吸更深，更轻松。

这就是身体层面的拉伸，通过拉伸韧带、关节和肌肉，让身体更加舒展和柔韧。

但“延伸”这个词还有着更深额含义：一种超越身体层面动作的含义，延伸就意味着：我们放松无意识里无时无刻不在的精神层面的紧绷，让我们开始能够处于当下的此时此刻，而不是单纯的身体拉伸。

要做到精神层面的“拉伸”，并不容易，这需要足够的瑜伽积累和学会真正放下。今天我们只是说说身体层面的拉伸，也就是通俗意义上的拉伸。

什么是拉伸呢？

拉伸的本质就是对肌肉的一种牵拉，比如你把一条腿放在椅子上，然后通过调节躯干向前的角度，让你大腿后侧肌群得到有效的牵拉。

这么一个简单的动作，从表面看，是将你的肌肉拉长，其实这种拉伸同时也在增加你的关节活动范围。

拉伸有什么好处？

瑜伽是一项天然的拉伸运动，拉伸之后会感觉身体舒服，感觉到肌肉具有良好的柔韧性，避免运动损伤。比如，腘绳肌的拉伸，会让腿部的肌肉灵活性增高，而且不容易发生肌肉组织拉伤和损伤。

长期坚持瑜伽拉伸，能让肌肉线条更加修长，不至于太过僵硬，也能放松肌肉筋膜，减少肌肉的粘性，让你的身型更加完美。

拉伸还能改善身体的内分泌，在拉伸的过程中，身体的器官也得到按摩和放松，使身体的各项技能能够正常运转。

我们要适宜的拉伸

因为个体差异较大，适合你的不一定适合别人，所以拉伸效果也会因人而异。比如，一个人的大腿后群的腘绳肌个体长度存在较大差异，如果做直立前弯体式，让每一个人都要把膝关节伸直，那是不现实的。

如果不经过任何考量，就给一个拉伸运动，贴上完美标签，也会让一些不明所以的人，感受到拉伸就是可以随时随地任意的拉伸，这也是不好的。

拉伸在呼吸之间

维持生命、调控情绪、帮助肌肉有更好的伸展性。无论是瑜伽、太极、健身在习练时都非常注意呼吸的节奏感。比如我们屏住呼吸，让胸廓开始旋转，你会感觉身体硬邦邦的感觉。

而如果合理呼吸，胸廓的扭转幅度会增加。因为屏住呼吸会让肌肉变得紧张，同时血流通过肌肉也会变得缓慢。所以在拉伸的过程中，呼吸的平稳保持有助于肌肉的放松。

拉伸这个“度”如何掌握

有的人会以拉伸到疼痛作为代价，进行坚持，其实这是不对的，这说明肌肉已经开始做出有效的预警信号了，尤其是那些缺乏锻炼或者首次拉伸的人。

比如做静态拉伸时，这个度就是紧绷感，既不是无感状态，也不是变得疼痛状态，适合自己的拉伸时间和拉伸强度才是最好的。

不要小看拉伸这一个简单的动作，它可以使韧带肌肉和关节之间配合的更加柔和，减少受伤可能性。但是在拉伸之前是保证你有几本热身的前提下完成的。所以，为了更好的身型，拉伸吧，朋友！