晚间可以在家锻炼的方式！健身不再麻烦

摘要：对于长期久坐办公室的白领来讲，除了日常走路上班，日常运动成为他们的“奢侈品”。一坐就是一天，不少人因为长期保持一个姿势而出现腰酸背痛情况。

对于长期久坐办公室的白领来讲，除了日常走路上班，日常运动成为他们的“奢侈品”。一坐就是一天，不少人因为长期保持一个姿势而出现腰酸背痛情况。

这里建议大家连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转体运动，工作之余要参加体育锻炼，要是嫌户外运动麻烦，在这里给你介绍在家也能锻炼的运动方式。

哑铃运动

对于刚开始锻炼的人，哑铃是非常好的器材，合适重量的哑铃，最好选择65%—85%负荷的，长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，不管是男性还是女性都可以在家轻轻松松练。

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单双杠运动

单双杠是提高手臂肌肉力量很有效的器材，可以改善人体协调性和平衡能力。不用担心单双杠的稳定性，在家腾个位也能锻炼，白天上班回来的人，随时可以锻炼，不用冬季跑出去锻炼了。

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臂力器运动

臂力器主要是增加上肢的肌肉力量，可以使上肢肌肉发达，增加臂力，提高身体素质。对于上班繁忙的人，回家可以趁空闲时间激活肌肉，缓解工作一天的劳累。

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面对生活和工作节奏加快，你可能很少有时间在户外锻炼了，在家里备齐这些锻炼神器，只要坚持，不仅让你在工作上变轻松，你的身材也会越来越好。

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