《前任3》看哭了？不如勇敢和前任说再见

这几天在影院里又上映了一部接近现象级的国产青春片——前任攻略3，该片由韩庚和郑凯主演，台词搞笑，成功成为了这个冬天的爆款。与以往不同的是，这部影片所讲述的，不是校园里或是小年轻的懵懂恋爱、欢喜缠绵，而是讲年龄段更往后跨了一段，将目标转移到了刚刚事业有成，而恋爱却进入了倦怠期的青年身上。好像说的就是前几天在朋友圈不要脸地发18岁自拍的你们啊！

恋爱和婚姻真的是不一样的，前者只要关心今天所发生的，珍惜眼前拥有的，后者却不光要考虑到今后的种种，更要念旧之前的点滴。

当恋爱失去了原来的新鲜感，只剩下长久的陪伴，你能分清感激和喜欢吗？生活里，只有真的和前任说了再见，才能正常工作，开始有能力接触新的事物。而所有发生过的，不管结局在不在一起，都已经成为必然。不要厌倦而又念念不忘，应该积极地面对阳光。

不论是现任还是前任，我们都应该心存感激。而放眼我们所关注的健身圈，也并不是人人都能的一而终的，前些年一度被健身小白捧为“肌肉最完美的男人”——拉扎尔 安格洛夫（虽然练得并没有传言的那么好），不也是逃不过被绿的风险吗？人家不还恢复过来了，不论身体还是精神。

拉扎尔 安格洛夫，放眼全身，练得最好的就是他的八块腹肌，当然这也和他的基因有关，正面看上去整体也很棒，胸肌饱满，三角突出，虽然背部稍微比不上正面，但这足够让他成为小白收割机了，在网上圈粉无数。

然而就是这样完美的他，也还是被绿了啊！重点是还是被朋友绿的啊！简直是健身圈的宝强啊！在拉扎尔因为伤病住院手术期间，他原来如胶似漆的女朋友，居然和他健身的小伙伴跑了。好在国外放得比较开，要是放在国内，想起来就是尴尬得不行。

经历了伤病的折磨，手术的煎熬和女友的背叛，拉扎尔出院的时候已经跌入谷底了，无论是身体状态还是心里状态，然而在短暂的修整后，他又回归了健身圈，恢复了一段时间后，他还是原来的那个拉扎尔。

今天我就给大家推荐一套全身性的单次训练计划，帮助时间少和正在恢复的朋友度过过渡期。

选用中等重量的哑铃即可，不需要用杠铃卧推冲击大重量。动作注重质量，哑铃能比杠铃下得更深，推起到最高点时，手臂不要过伸，肘关节保持一定弯曲，这样重量始终都在，不会泄力。

自重即可，当然如果不行可以用引体向上机辅助完成。除了下巴过杆，同样在下到最低点时，手臂不要过伸，保持背部持续受力。下降过程是离心收缩，千万要慢速和控制。握距越宽，难度越大。

经过了上面两个动作后，胸被手臂都应该充血了，这时候用杠铃弯举进一步刺激肱二头肌，如果有曲杆尽量选择曲杆，握得宽一些，12个为一组，注重控制，在最后几个可以通过腰腹带动，欺骗身体适应这个重量。

再进一步刺激下胸和三头肌。双杠臂屈伸，间距越宽，对胸部的刺激越大，朋友们可以自己选择合适的距离。双杠臂屈伸一般有两种姿势，下图中前者更加能刺激到胸部，后者大部分是三头肌在发力。

经过以上的训练，胸部已经完全充血，用绳索飞鸟来进一步挤压胸部，仰卧的绳索飞鸟，比哑铃更容易控制，而站姿的绳索飞鸟，新手动作一般都不标准，高度也不会调节，仰卧时只需把两侧放置到最低点即可。

最后来训练一波肩部，站姿的飞鸟，我们在之前的文章里讲过，如果只训练三角肌，飞起60度即可，而这里我们选择全程，甚至是大于90度的飞鸟，这样能一起训练到斜方肌。重量方面选择中等重量即可。

恢复期内，不要盲目上大重量，尽量做好保护。

1.健身绷带比护腕护肘的保护性要好得多。

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2.关节保护剂也可以尝试一波。

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3.试试酪蛋白蛋白粉，比一般蛋白粉释放时间更长久。

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最后在一波恢复下，扎神好像又找到妹子了！也希望小伙伴们早日找到能和自己走过一生的那位。