减脂期, 挑战俯卧撑的训练应该怎么做呢

一个简单的俯卧撑其实可以玩出很多的花样，就看训练者行不行，能不能拥有更多的力量去挑战那些花样俯卧撑。想要增加体脂，提高训练强度，只要明白一点就好，那就是，做你不能做的，把不能完成的全力完成，成功的目标才会越来越近！

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如何强化俯卧撑训练强度

训练强度的方式

1.负重训练，训练者可以在背上附加重量，提高训练难度。

2.训练者可以找来小伙伴，小伙伴通过用手掌按压训练者的背部，太提高训练难度。

3.训练者可以通过俯卧撑支架，来进行更加深层次的对胸部的外轮廓刺激，这有主意增加胸部的宽度，使其看起来更加强壮。

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4.可进行单臂训练，在此训练期间，双脚拉大间距会适量减小训练难度。也可以一侧手臂侧面伸直，身体靠近另一侧停顿3-5秒进行耐力对抗训练。

如果训练难度过高，建议搭配瑜伽垫，可以进行有效的缓冲保护，以防守上。

5.爆发力训练，是个比较有趣的又有挑战性的训练方式，当训练者学会这一技能时，大神的称谓也许离训练者就越来越近了。另外，建议训练者佩戴护腕或是健身手套。

佩戴什么样的装备取决于在什么样的环境下训练。

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如果是在室内的地板上训练时，一般护腕就可以满足训练者的需求。因为木地板或是专业的健身房内都是具有缓冲的地板，可以给训练者提供较好的训练条件。

如果是在室外进行这种爆发力的训练建议佩戴健身手套。因为室外的环境更加复杂，地面环境也不如室内的好，所以健身手套可以有效的保护手掌和腕部，也可以起到一定的缓冲行，整体表现较为出色。

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如何判断自己可以进行更复杂的训练比较简单的办法就是进行有效数量的标准俯卧撑训练。

例如，训练者可以一次坚持完成标准的20个俯卧撑，然后在接下来的时间里，每休息30秒就可以保证完成10-20个俯卧撑，经过3-5次的循环之后，这说明训练者的身体素质相对还不错，也就可以进行稍微有些变化的俯卧撑了。

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例如，宽距俯卧撑，或是窄距俯卧撑。相对而言，微微的宽距比较简答， 做起来也是更加容易许多，而窄距就会难上很多，训练者可以进行标准式，宽距和窄距的交替训练方法，进行一个周期性的训练，比如一个月，或者时间再长一些。

当这些训练都可以完成数组以后，威林认为，更高级的爆发力击掌俯卧撑也就可以开始训练了，在训练前期，训练者可以利用爆发力反复的让双手离开地面，双脚分开，加大支点的平衡性，尝试在离开地面之后双手快速击掌。只要有基础，想必这个动作会简单很多。

一般的俯卧撑我们只讲究双手的间距问题，然而，俯卧撑依然还有更多的花样。

当然，更多的花样，就未必是仅仅依靠胸部的发力了，想要训练好更有难度的俯卧撑，那么首先要把胸肌周围的这些肌肉组织练到一定的强度才能足够的适应和配合好胸部的发力训练活动。

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就像肱三头肌，我们在进行俯卧撑训练时，肱三头肌会起到相当多的辅助性，如果它不够强大，也许很多花式俯卧撑都很难继续下去了。

不过，就算不讲究其它的肌肉群，单单说下胸肌也是有很多的学问，比方说什么样的俯卧撑可以练胸部的厚度，什么样的可以练习中缝？什么样的可以练习维度？

所以，训练者不光要学会各种姿势，更是要明白姿势的训练目标在哪，这样，才能事半功倍，训练效果更好。