简单的3个方法帮你增重成型男！

很多人的健身不成功，主要就是因为健身和饮食的方法不正确，或者增重的目标不明确，盲目的饮食增重。增重不成功的朋友们也不要着急，今天来给大家分享几个健康增重的方法， 知道大家明确增重的目标，增重其实并没有那么容易。

一、饮食增重

饮食增重的前提是保证饮食的摄入量大于机体的消耗量。即摄入量＞消耗量。 1、基础代谢率测量方法首先测量基础代谢率（可以到重点营官网使用测试工具：“基础代谢率（BMR）计算”），然后根据你想要增重的目标，例如短期想要增重1斤，那么你短期的摄入量就是每天基础代谢率+3500（3500为每增长1斤需要的能量。） 一般推荐以短期增重1-2斤的标准来增重，增重太多，恐引发饮食补充紊乱。

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2、根据每日运动所需卡路里计算 人不可能一天都处于静息的状态，所以当身体处于运动时，测量的方法需要进行适当的调整。根据每日的运动量，利用每日运动所需卡路里来计算运动消耗的能量，计算增重所需补充的能量（可以到重点营官网使用测试工具：“每日所需卡路里（热量）计算”）。将想要增重的能量平均分为几天补充。 3、少吃多餐

早餐营养，午餐营养的前提下吃饱，晚餐适量。上午和下午额外的加餐。不吃宵夜。同时应该要避免暴饮暴食。研究发现，暴饮暴食或者禁食对人体的葡萄糖和胰岛素水平有消极影响的同时，长此以往也会损害身体的新陈代谢进程。

4、制定食谱

给自己制定食谱，将自己每日所需的营养，和三餐以及加餐的所需的营养都计划好。每餐的饮食都根据制定的食谱准备素材。多选择营养增肌和健康的食物。例如牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、排骨、鱼、青菜、水果、面包、燕麦等。注重蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等的补充。

二、运动增肌增重

增重可不能仅靠饮食补充，运动健身也很关键，同时要注意运动前后的营养补充。运动前后营养补充，可以帮助身体更好的运动，运动后可以帮助肌肉及时恢复。

1、通过增加肌肉力量来增加体重

例如做举重训练。举重训练不仅可以增加肌肉而且还会刺激食欲，加大营养物质的吸收。

但是在开始举重运动之前，你要考虑以下几点：

肌肉增加之后你的新陈代谢率也会随之增加，所以你要摄取更多的热量才能维持或者增加体重。

开始新的训练活动时，起初会出现肌肉酸痛，这种现象被称为‘延迟性肌肉酸痛’。这种疼痛非常的正常，所以不要因为这个就停止训练。3到5天就酸痛就会自动消失。

2、挑战极限

一般来说想要肌肉增长，最好的方法就是挑战肌肉的极限，仅最大的可能压榨肌肉最后一丝力量。例如举重时尽量做到力竭没有力气，达到超负荷运动训练的目的。

3、每日称重

每天在相同的时间称重，看着自己的体重慢慢增加，对增重也会更有信心。

三、调整心态，必要时去看医生

如果你实施了上述的方法之后还是无法增重。你应该考虑去看医生，或许是因为身体的某种状况阻止身体吸收脂肪或者增加肌肉，也许是肠胃吸收功能不好，也许是睡眠质量不高。