每天坐着8个小时以上？你该起来运动运动了

摘要：舒服的姿势，莫过于窝在沙发上读书看电视，或者瘫坐在椅子上工作写字。对于上班族和学生党来说，一天坐8、9个小时以上更是家常便饭。

舒服的姿势，莫过于窝在沙发上读书看电视，或者瘫坐在椅子上工作写字。对于上班族和学生党来说，一天坐8、9个小时以上更是家常便饭。

然而，长时间瘫坐在椅子上，会对身体健康产生多种伤害。轻则肥胖、损伤骨骼和脊椎，重则影响血液循环，甚至诱发癌症，不可掉以轻心。

著名的英国医学杂志《柳叶刀》发布文章显示，英国政府一年至少要花 670 亿美元，其中大概有 540 亿美元直接用于支付医疗费用。

为什么「久坐」会导致如此高的政府医疗支出呢？

答案很简单，久坐不活动会提高一些疾病的发病率，诸如心脏病、糖尿病，癌症和痴呆症。总而言之，久坐会衍生出以下一系列的问题：

· 肥胖：久坐使肌肉缺乏运动，容易积聚脂肪。

· 易患心脏病：久坐使血液流动变慢，心脏血管容易栓堵。

· 易患癌症：久坐会使大肠癌症、乳癌和子宫内膜癌症等概率增加。

· 腹部肌肉软化：久坐会长出大肚腩，使腰椎负荷过大而发生变形。

· 髋关节过紧、无力：久坐会很大程度上影响身体的平衡性。

· 臀肌懒散无力：久坐之后你会发现就连走一步路都会变得懒散无力。

· 腿部僵硬、不灵动：久坐会使下肢血管容易栓堵。

· 脑筋迟钝：久坐使血液流到脑部的速度变慢，从而影响思绪。

· 久坐会使脖子、颈部变得僵硬，转动不灵活。肩部疼痛日益加剧，影响正常生活。椎间盘过度劳损，长久不修复就会导致椎间盘突出。

那么，我们该如何减少「久坐」的危害呢？

多运动！多活动对每一种疾病都能起到预防的作用，让人们寿命更长，心情更好，思维也更清晰。英国医学杂志《柳叶刀》文章里提到，每天坚持一个多小时的高强度运动，可以通过剧烈运动扭转乾坤，扳回之前增加的死亡率。

今天就为大家介绍健身的方法，用来对抗久坐的危害：

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1、 跑步：跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。推广链接：

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2、 骑车：骑车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚

3、仰卧起坐：增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

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