“长胎不长肉”你是怎么做到的？

昨天去医院看望老同学，她的宝宝出生了，一胎小棉袄，二胎小王子，儿女齐全真替她高兴。这家伙二胎又没长膘，宝宝还不小，5斤8两呢，这是典型的“长胎不长肉”啊，羡煞旁人，我当然也羡慕的不得了。

想当初，我刚怀孕的时候才105斤，十个月功夫就长到 140斤，宝宝7.9斤，除了羊水胎盘等的增长，剩下的就是肉了呗，难怪出院了还有120多斤呢，可怜我满月后衣服都得重新买。整个孕期就是本着“不让宝宝缺营养”的理念，孕妇能吃的基本都吃，不能吃的一点不碰，瓜果吃的不少，而且没控制住量，尤其甜瓜、葡萄、苹果吃的多，这应该是体重增长的重要原因。

可是老同学不是这样的，听她说的整个孕期控制的比较好。孕前三个月早孕反应厉害，孕吐严重，吃什么吐什么，只能吃点水果，五谷杂粮吃的少，牛奶鸡蛋更是吃不下。她本就是偏瘦的人，BMI（身体质量指数，国际常用衡量人体胖瘦程度及是否健康的一个标准）一般都小于18.5，属偏瘦型，这一孕吐更是折腾的厉害，好在孕早期宝宝的需求量不大。

四个月后不吐了，胃口慢慢好起来，夏末秋初当季水果种类比较多，她说自己每天吃的比较多的就是水果，三餐准时，吃饱就好，早上一般牛奶鸡蛋，上午下午补充水果，晚上多是粥。而且晚上基本是陪孩子早点睡觉，不会再吃东西，她说正是那个时候宝宝明显长得快。

到了孕后期，天气转凉水果吃的就少了，其他还和之前一样，她孕期一直有上班，直到九个月回家休息又要带大宝，运动量不少，一直运动着，体重当然也不会增加太多。这些就是同学的孕期心得。

有人说，整个孕期妈妈和胎儿的体重是同步增长的，孕期平均体重增加在25斤左右，以此为例，一般情况下孩子有6-7斤重，胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤，真正长在妈妈身上的肉（母体储备）有6-8斤，这是在一个比较合理的范围内。准妈妈不要一味的追求“长胎不长肉”，可是咱也不能长太多的肉吧。

看看同学再看看自己，这“长胎不长肉”和“长胎也长肉”在孕期的管控上真有些不同，那么既能让宝宝营养均衡，妈妈也不用长太多肉，我们在孕期应该怎么做呢？结合我们的经验和医生的指导，需要注意以下几点：

1、少吃多餐：合理膳食，营养均衡，要注意孕期不同时间微量元素的摄入。少食多餐，吃饱就好，正餐之间可以添加水果、坚果类；

2、适量运动，运动最好从孕中期就开始，适量的运动不仅可以控制体重，而且有利于顺产，打算顺产的宝妈一定要记得哦；

3、养成良好的生活习惯：

A、三餐规律，不要饿一顿饱一顿，少吃冷饮和甜腻食品；

B、睡前最好不要进食，实在饿了可以吃清淡些，不要吃高热量的食物；

C、不熬夜，有充足的睡眠时间；

D、避免饮酒，吸烟。

孕期如果能注意以上几点的话，体重应该不会过分飙升，这样宝宝健康，妈妈们也不用担心产后肥胖。

要想长胎不长肉，需要我们学习他人总结自己，这下对今后的二胎打算心里有底了，好的方面继续发扬，不好的及时改正，看来美美的辣妈也是学出来的。