坐着不动，你永远都只是观众！

jd_wancha944
2023-09-04 01:20
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摘要：不知道最近大家有没有被这一家人的减肥对比照刷屏，不得不承认，看了这组照片真的很振奋人心呐，有没有燃起你健身的想法？看看这家人，特别是这父子两人，啤酒肚变6块腹肌

不知道最近大家有没有被这一家人的减肥对比照刷屏，不得不承认，看了这组照片真的很振奋人心呐，有没有燃起你健身的想法？看看这家人，特别是这父子两人，啤酒肚变6块腹肌，他们只用了半年的时间，一个32岁，一个60岁，他们通过自己的努力，在半年的时间里科学的饮食，坚持不懈的健身，最终甩掉一身肥肉，练就了一付好身材。难道这么励志的故事，还不能激励你嘛？说实话，减肥说容易也容易，说难也难，它是一个需要你付出的过程，意味着长时间内你需要控制饮食，大量运动，与美食做斗争，和懒惰说再见，其实啊，能够努力坚持运动减肥的人，都是英雄！

话不多说，先上图，让你们感受下运动可以带来的改变究竟多么厉害，不仅仅是种励志，还是种幸福。

这两张对比图可以很明显的看出一家人的明显变化，一家人的大肚腩都不见了，身材都变得非常好了，尤其是父子二人，挺拔的身形，健硕的胳膊，明显的胸肌，整个人都看着年轻了十岁。

当然如此好的身材，一家人肯定都付出了相当大力努力，绝不是宅在家里玩着游戏，吃着外面零食，看着电影坐着不动就得来的，从他们分享的照片中就可以看出，他们每天都会进行大量的运动，同时配合着科学合理的饮食，日复一复的训练才得来的。

像年轻人还好，接受能力也强，学习能力也好，可以迅速的适应训练，可是对于这位60岁的老人来说，开始是艰难的，这把年纪了，没有进过健身房，没有使用接触过这些运动器材，也不懂健身知识，对他来说，练出这样的身材实数不易，想想就可以知道他付出了多少。

有氧运动

图片中可以看出，一家人原来都是一身肥肉，脂肪型，体脂过高，那么要甩掉身体多余的脂肪，就需要进行大量的有氧运动，有氧运动是减脂的重要手段。通常比较常见的有氧运动有：跑步，跳绳，游泳，HIIT，TABATA，尤其是后面两种，是近段时间来最火的减脂运动方式，高效有省时，是让你在短时间内达到减脂效果的最佳方式。还需要注意的是，要想达到减脂效果，你的有氧运动必须要达到减脂心率才可以，并且减脂心率持续保持20分钟以上才有效。所以，不管是跑步，游泳还是其他什么，都要高效动起来，不要不紧不慢，休息时间过长等等，对自己狠一点，这样才对得起未来的那个你。

力量训练

要想减肥，想要好身材，只做有氧运动是不可以的，虽然说减脂要靠有氧运动，但它不是唯一的，之前我的多篇文章中都提到过，好身材，绝对不是只靠有氧运动就能练出来的，一定要有氧运动，无氧运动同时进行才可以，因为无氧力量训练是增加你的肌肉含量，提高身体基础代谢率的重要因素，而基础代谢率又是你减脂的关键，所以两者是相辅相成的。同时，力量训练，可以塑造你的身体线条，让你不仅瘦，而且有型，就如同这一家人那样，不仅瘦了下来，整个身体的线条还很好，有腹肌，有胸肌，麒麟臂。这才是一个标准的好身材。

通常无氧运动，也就是力量训练，身体进行一定的针对各个部位肌肉的专门性训练。要想要好身材，就要多针对各肌肉群进行锻炼。

背肌训练动作：引体向上，坐姿划船，器械下拉等；

臀腿训练动作：深蹲，硬拉，举腿，腿弯举等；

胳膊训练动作：弯举，颈后臂弯曲

肩部训练动作：推举，哑铃飞鸟，哑铃前平举等；

腰腹训练动作：卷腹，平板支撑，悬垂举腿等；

胸部训练动作：卧推，俯卧撑，器械推胸；

力量训练，可以每天针对不同的肌肉群进行训练，然后一周作为一个循环，隔一段时间进行动作调整，可以更有利于肌肉的增长

科学的饮食

俗话说“三分练，七分吃”健身的道路上，饮食是非常重要的，如果饮食没有配合好，那么你努力的训练可能就会大打折扣甚至无功而返，想一想自己那么努力的去训练了，到头来因为饮食没有控制好，而没有效果，自己都会不甘心吧，所以，一定要合理的配合着训练进行饮食安排。

饮食的原则是：少油少盐，低碳水，低脂肪，高蛋白质，当然，具体还要根据每个人的训练状况和训练目的进行调整。如：以减脂为主要目的的人群，碳水化合物和脂肪要减少，训练后多吃高蛋白的食物，训练前可以适量吃点高碳水的食物，为运动提供能量，千万不要节食来减肥哦。以增肌为目的的人群，可以碳水化合物相对多摄入些，尤其大量力量运动后可以摄入碳水化合物和高蛋白的食物，碳水化合物可以促进蛋白质的吸收，这样更有利于肌肉的增长。

一个60岁的人，都可以在半年的时间里，练出这样的身材，现在年纪轻轻的你，却盯着啤酒肚，硕大的臀部，粗壮的大腿，嘴里停不下来的吃，身体永远动不起来，这样的你是曾经你想要的吗？你还有多少借口来说自己瘦不下来？动起来吧，什么事情都不是理由，只要你想，就一定可以，运动是只要你付出，就一定会有回报的一件事情，为什么不试试呢？