几项床上小运动，帮你放松，助你入眠

摘要：生活的快节奏，工作的高压力，常常让我们在想要进入梦乡时不能如愿。放下消磨睡前时间的手机和平板电脑，在床上稍稍运动一番，美梦就会很快降临。

生活的快节奏，工作的高压力，常常让我们在想要进入梦乡时不能如愿。放下消磨睡前时间的手机和平板电脑，在床上稍稍运动一番，美梦就会很快降临。

先来做自选动作，针对性的解决一些问题。因为久坐打电脑而引起的肩部不适的人，可以试试这样做。双手抱住一条腿的膝盖后，腿部带动双肩拉起上半身，左右各10秒，一共做三组。这样就可以疏解肩部的不适。

这个动作是为被高跟鞋折磨的女士们准备的。抬起一条腿，然后用另一只脚的脚面从脚踝处一直敲打至小腿肚，重复10次。左右各10回，共需做三组。

感觉精神紧张的，可以通过腹式呼吸来减压。双腿屈膝，打拍子进行腹式呼吸，1-5的时候呼气，肚子要扁进去；6-8的时候吸气，肚子要鼓起来，持续三分钟。

接下来的这套睡前小运动，

对大部分人来说都很适用。

先做准备运动。双腿屈膝，双手握拳后轻轻捶打大腿部位，连续20回，用以舒缓腿部支撑一天身体重量的疲劳。

接下来敲打臀部。双腿屈膝后垫起脚尖，一条腿支撑重心，另一条腿以膝关节为轴，抬起后快速下落，让脚跟敲打臀部，左右各10次。

拉伸臀部能帮助运动此处的肌肉。双腿屈膝，双手握紧一条腿的膝盖将腿部尽量拉倒胸前，慢慢呼吸10秒后换另一条腿。两条腿都完成算一组，一共做三组。

扭动腹部，锻炼腰部。一条腿蜷起后扭动下半身，让腰部充分扭转，慢慢呼吸10秒后换另一只腿。两条腿都完成为一组，共做三组。

肩臂运动，放松全身。呼气的时候双手分开与肩同宽，然后自然上举。在吸气的同时放松全身，让双手自然向头顶处落下，重复10次。