仰卧起坐的运动解刨！

　仰卧起坐的运动解刨！

　　对于大部分人来说，仰卧起坐应该从学生时代就开始伴随大家了，它一直被当做是训练腹肌的一个经典动作，当你想要练出六块腹肌时，你身边的朋友肯定第一个就会叫你快去做仰卧起坐！

　　其实不是这样，很多人并不了解仰卧起坐，仰卧起坐不只是腹肌那么简单！

仰卧起坐的运动解刨！

　　从动作上来看，仰卧起坐包含了两部分的关节运动：脊柱屈和髋关节屈

　　1.脊柱屈

　　脊柱屈的动作指的是仰卧起坐的前半段，背部由平躺地面的状态变成脊柱弯曲的状态！

　　而负责这一段的肌肉就是大家最为熟知的六块腹肌（腹直肌）

　　腹直肌起于胸腔第5、6、7肋骨之软骨，向下延伸到耻骨为止点。向心收缩时主要有两个功能：上固定时使骨盆后倾，下固定时时使脊柱弯曲，而仰卧起坐利用的就是后者！

　 图示：腹直肌收缩使脊柱屈

　2.髋关节屈

　　髋关节屈的动作指得是仰卧起坐后半段，上半身完全离开地面，这时候躯干和大腿折叠约为90度

　　而负责这一段的肌肉就不是腹肌了，因为腹直肌的起止点并不跨过髋关节，所以腹直肌并不能让你完成坐起来（屈髋）的动作

这里主要是靠屈髋肌群（髂腰肌群，股直肌，缝匠肌..下图蓝色）来工作！

　　下图示：下固定时屈髋肌群收缩使骨盆前倾，躯干向双腿靠近（俯身，坐起的动作）

　由此看来：仰卧起坐并不止训练腹直肌，同时还会训练到我们的屈髋肌群，严格的来说，屈髋肌会更占据主导地位，它是一个多肌肉群，多关节的运动！

　　下图是腹直肌以及屈髋肌群共同工作完成仰卧起坐！

看完仰卧起坐的解刨，我们再来看看关于仰卧起坐的思考！

　　1.为什么大家不建议做仰卧起坐而建议做卷腹！

　　看完以上解释你应该了解，如果你的训练目的是腹直肌的话，其实只需要进行仰卧起坐的前半段（脊柱屈的动作，也就是所谓的卷腹，下背贴住地面）这样能够帮你孤立腹肌完全发力，而不会用到而外的屈髋肌群！

康乐佳家用健身器材 仰卧板 仰卧起坐收腹机 多功能收腹器健身板 K103B K103B

康乐佳 腹肌板仰卧板罗马椅二头肌哑铃凳椅健腹板K1107-2 送货到家

康乐佳 可调哑铃凳小飞鸟健身椅家用健身器材仰卧板收腹机健腹板椅K1118 送货上楼

康乐佳 椭圆机家用健身车磁控静音健身器材踏步机太空漫步机椭圆仪E85 全国联保安装