快告诉你的父母运动时不能这样做。

离家再远，也需要时刻关注父母。

你知道父母运动时间是在什么时候吗？

你知道父母运动时长是多久吗？

你知道父母运动时都在做哪些项目吗？

如果你此刻还在支支吾吾，犹犹豫豫，别装了，我还不懂你那点小心思吗？赶紧拿起手机给父母打一通电话吧！

别......别急，你知道要告诉父母运动时候不能怎么做了吗？赶紧刹住车。

先看完下面老年人运动注意事项，告诉你的父母运动时要注意些什么：

1、忌不做准备就开练

　　运动前的准备工作很重要，老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，最好以慢走先热热身。

2、忌剧烈运动

　　老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动。

3、忌项目过多和时间过长

　　老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30~40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长，以兴趣尚浓，感觉良好即止。谨防超量负荷，产生逆反心理。

4、忌进行负重锻炼

因为老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，如进行负重的锻炼，容易发生骨折裂，损伤关节、肌肉和韧带等。

5、忌进行屏气锻炼

老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结组织增多，肺泡的弹性降低，如果在运动时屏气，易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。

6、忌空腹运动

　　运动需要能量。空腹运动，能量来源主要靠脂肪分解，此时，人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌能力较低，过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人心律失常，使肝脏合成的甘油三醋增高，会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化。

7、最好不要单独锻炼

　　老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现意外状况没有旁人在旁，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏病等疾病的老年人，最好找三两个同伴一起。

8、忌运动后“急刹车”

　　人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶xin、呕吐，甚至休克，老年人会出现更为严重的后果，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。

9、忌即时凉浴

　　运动时血流量加速，毛细血管扩张，大量排汗。如即时凉浴，遇冷刺激后引起体温骤降，机体血管突然收缩，使神经系统失调，肌肉抽筋，而且引起感冒和风湿、关节炎等疾病。

10、忌运动后不及时补充营养

　　经过运动，老年人消耗了很多体力，应该在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、维生素等营养素的摄取。可从粮食、豆类、辣椒、菜花、萝卜、白菜的进食中补充营养，但忌暴饮暴食。

老年人运动，一切要在身体状况允许的情况下进行，选择的运动方式也要在自己的承受范围内进行。

而经研究表明，老年人最好的运动方式是慢走，每天进行适量的步行是老年人锻炼的不错选项。

运动时，老年人一旦稍不注意，是很容易受伤的，不妨试下搭配一些骨关节养护营养品，让父母运动不再有担忧。

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好了，赶紧拿起你的手机，告诉父母运动时的注意事项吧！请开始你的表演！